冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。陰邪傷陽(yáng)后，人體陽(yáng)氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生惡寒、脘腹冷痛等情況。中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血的循環(huán)，臟腑、經(jīng)絡(luò)的生理活動(dòng)，都是以陽(yáng)氣為根本，陽(yáng)氣是生命的動(dòng)力。人體陽(yáng)氣充足旺盛，就好像太陽(yáng)當(dāng)空，大地上的萬(wàn)物就會(huì)生機(jī)勃勃；倘若人體的陽(yáng)氣衰敗，就好像天空布滿(mǎn)陰云，萬(wàn)物趨向枯竭。

第一，扶養(yǎng)正氣重在溫補(bǔ)脾腎。

冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生病癥。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽(yáng)氣。這對(duì)身體造成了兩種傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多等癥狀；另外，腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說(shuō)冬天對(duì)腎的保養(yǎng)十分重要。腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。

后愛(ài)暖參茶16味中藥大組方，以六經(jīng)辨證為理論配方，肉桂、小茴香、覆盆子入腎經(jīng)，茯苓等8味藥材入脾經(jīng)，適合脾腎濕寒人群長(zhǎng)期食用。冬季喝上一杯暖一暖也最好不過(guò)了。

其次，要暖胃

那吃暖胃的食品是最好不過(guò)了。

冷天吃火鍋那是一大享受，還可以暖胃，但在歡暢享受美味的同時(shí)也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，比如吃太多就可能會(huì)引起胃部不適，而且冷天正是脾胃容易失調(diào)的季節(jié)，更讓脾胃虛寒的人痛苦不堪。那么，冬天吃哪些食物可暖胃呢？

白蘿卜性涼、味甘，具有清熱生津、下氣寬中、開(kāi)胃健脾、順氣化痰之功效。尤其是在冬天，人們常常會(huì)出現(xiàn)燥熱痰多，肺部不適等癥狀，得法地吃一些蘿卜，就可得到輔助治療。

羊肉性溫、味甘，常被人們用作御寒和進(jìn)補(bǔ)的佳品，具有暖中補(bǔ)腎、開(kāi)胃健脾、御寒去濕的功效。

紅薯。紅薯既可以煮粥，也可以蒸、烤等。將紅薯切成小塊來(lái)熬粥喝，如果覺(jué)得比較單一，還可以加入適量的紅棗，這樣營(yíng)養(yǎng)搭配能補(bǔ)血暖胃，也更容易引起食欲。

花生具有溫胃散寒的作用，每天可適量吃些花生，對(duì)養(yǎng)胃有一定好處。

大白菜性溫、味甘，入脾、胃經(jīng)。有溫胃益氣、驅(qū)寒防風(fēng)的作用。對(duì)于胃脘冷痛、腹部怕涼、排便不暢等有改善作用。

再次，泡腳搓腰

打通身體里的暖氣。

睡前冷得睡不著，如果總想著用電熱毯才能入睡，會(huì)把你活活烤成陰虛質(zhì)，口干舌燥、上火便秘、咽喉不適……

睡前熱水泡腳，一邊泡，一邊用手上下反復(fù)摩擦后腰（腎俞穴），有補(bǔ)腎祛寒之功，上下摩擦64次（一上一下為一次），到微微出汗即可。

從現(xiàn)在開(kāi)始泡腳搓腰，等到了更加寒冷的嚴(yán)冬，也就不會(huì)那么難捱了。

建議

睡前床上打打滾，可以改善睡眠質(zhì)量。

像動(dòng)物一樣滾來(lái)滾去能夠鍛煉到督脈和膀胱經(jīng)。督脈是諸陽(yáng)之會(huì)，人體陽(yáng)氣借此宣發(fā)，是元?dú)獾耐ǖ溃话螂捉?jīng)是人體最大的排毒通道。滾來(lái)滾去可以使這兩條經(jīng)絡(luò)通暢，增強(qiáng)氣血供應(yīng)，激發(fā)腎臟的先天之氣，強(qiáng)腰健腎，有助于改善睡眠。

仰臥床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右動(dòng)，一左一右為一次，滾動(dòng)8～10次。接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動(dòng)8～10次，而后背部與臀部交替離開(kāi)床面一上一下滾動(dòng)4～6次。

記得哈，每晚睡前打幾個(gè)滾，睡得更香甜。

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