一年十二個月，不同季節(jié)有不同的養(yǎng)生方法，每個月份的養(yǎng)生也有不同的側(cè)重點。今天，小編就為大家整理了一份最新的“2018年養(yǎng)生日歷”。 朋友們，趕緊根據(jù)這個最新的“養(yǎng)生日歷”擬定一份2018年保健計劃吧！

一月：防寒保暖

養(yǎng)生關(guān)鍵：一月是一年的開始，包含小寒和大寒兩個節(jié)氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以此時尤其要注意防寒。

生活提醒：氣溫在0℃以下，心腦血管病高發(fā)。老年人冬季出門前，要關(guān)注天氣預(yù)報：有沒有風(fēng)、下不下雨，出門時要做好保暖工作。風(fēng)大時要戴帽，“戴帽如同穿襖”。對于極易外感風(fēng)寒的，早起可服人參、黃芪酒1小杯；但又恐內(nèi)伏藏，晚宜服杞菊地黃丸或清水化痰丸，清降痰火。

北方要注意防風(fēng)寒邪氣，南方要注意防寒濕邪氣，南方住一樓及陰暗地方的老人，請注意保持地面干燥，室內(nèi)不要晾濕衣服。

飲食推薦：這時的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。多吃羊肉、雞肉、大棗、山藥、蓮子、百合、栗子等健脾補腎的食物，體質(zhì)偏熱、易上火的人注意緩緩進補。

推薦食療：當歸枸杞燉羊肉

用料：當歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克。

制法：羊肉切塊，加生姜用開水稍煮，水漂瀝干，加入各藥、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。

功用：羊肉溫?zé)幔鞍踪|(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素（A、B）等，有補陰壯陽、補虛勞益氣血的作用。桂圓補益心脾，可去羊肉膻味。當歸補血養(yǎng)血、活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉可補陰壯陽，補益心脾。

二月：適當春捂

養(yǎng)生要點：2月4日是農(nóng)歷“立春”，氣候仍冷，老年人要注意保暖防凍。萬不可因天氣乍暖而過早地脫下棉衣，尤其是居住在北方的老年朋友。

生活提醒：入春后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點，到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、放風(fēng)箏，讓機體吐故納新。

飲食推薦：春節(jié)期間飲食普遍燥熱，所以立春后餐桌上就要多上點湯了。總的原則是，這個季節(jié)代謝較其他季節(jié)緩慢，身體易聚集脂肪，不應(yīng)喝高蛋白類和高脂肪類的湯品，茶樹菇豬瘦肉湯就較好。喝的粥里可以開始放一點綠豆、薏仁，另外，西洋參、太子參等也可補氣生津。

初春的韭菜最好吃，又嫩又鮮，又以二月春韭最佳，可以說是第一菜。韭菜防腸癌、降血脂都不在話下，一定要多吃。韭菜和雞蛋是黃金搭檔，二月的餐桌少不了它。

推薦食療：枸杞子山藥粥用料：枸杞子20克，山藥30克，糯米50克。

制法：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中，加適量清水，用大火開后改小火慢煮半小時至米熟爛，放溫服用。

功用：枸杞子養(yǎng)陰益腎柔肝，山藥健脾益腎，糯米和胃，共為養(yǎng)陰柔肝，益腎健脾。

三月：保肝防病

養(yǎng)生要點：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”之說，認為春季肝氣旺，同樣也是養(yǎng)肝的最佳時機。

生活提醒：春分這天，可用枸杞煎水擦身洗面，能使人肌膚滋潤有光澤，還可采集桃花陰干，研成細末，日服0.5克，能使人容美顏紅。

中醫(yī)向來注重“不治已病治未病”，這一時段氣候多變，還易造成“舊傷復(fù)發(fā)”，建議適量鍛煉，以提升身體正氣。氣候多變，也可導(dǎo)致精神病多發(fā)。患者應(yīng)遵醫(yī)囑治療，發(fā)現(xiàn)情緒異常，及時就醫(yī)。

飲食推薦：建議每天吃幾粒大棗以補脾胃之損。菠菜滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血，做湯如加上動物血，可治肝氣不舒。另外，初春時節(jié)仍有寒氣，肝陽難以升發(fā)，如能少量飲些葡萄酒，則可利用其活血的作用，使肝中陽氣升發(fā)。

"春令萵筍似黃金"，萵筍是營養(yǎng)科醫(yī)生經(jīng)常推薦的“千金菜”，也是春天養(yǎng)生的首選。萵筍和香菇、木耳、蒜苗、山藥等食材搭配，不僅味美，三高也降得快。不過萵筍怕咸，炒的時候盡量清淡口。

推薦食療：山藥粥

用料：鮮山藥100~200克，粳米100克。

制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。

功用：山藥健脾益腎補肺。

四月：多食果蔬

養(yǎng)生要點：春暖花開，此時也進入一年中過敏最強月，要注意提高免疫力。

生活提醒：4月出現(xiàn)花粉過敏者較多，中醫(yī)認為這種病是由于臟腑功能失調(diào)，受外邪侵襲所致的呼吸道和皮膚科疾病。預(yù)防要從源頭上做起，可服用玉屏風(fēng)散、補中益氣丸、人參健脾丸、六味地黃丸等來提高人體的抵抗力。此時天氣開始變熱，運動時切不可做得大汗淋漓，大汗反會傷身。

飲食推薦：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉。推薦吃山楂枸杞燜兔肉，用山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個，一起燉煮。易過敏者食物以高溫煮熟為宜。

推薦食療：山楂枸杞燜兔肉

用料：山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個。

制法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸后改小火煲2~3小時，調(diào)味。

功用：枸杞子滋補肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補益中氣。此款食療方蛋白質(zhì)含量豐富而低脂肪、低膽固醇，有滋補肝腎、補氣養(yǎng)血、活血化瘀作用。

五月：養(yǎng)護心臟

養(yǎng)生要點：春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，機體免疫功能也較為低下，此時重點是護心。

生活提醒：南方開始要防熱邪了，北方不熱，正是北方老年朋友出門郊游的好時候。這樣的氣候環(huán)境有利于人體心臟的生理活動，但老年人要注意避免衣薄被單。若感冒，不可輕易用發(fā)汗之藥。心態(tài)宜開朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。

飲食推薦：本月每天清晨可吃少許蔥頭，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心臟病發(fā)生。可多吃冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、山藥等食物。

推薦食療：冬瓜燉雞肉用料：新鮮連皮冬瓜250克，雞肉100克。

制法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。

功用：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補脾強身。合為健脾益氣，滲利水濕。

六月：注意飲食

養(yǎng)生要點：6月是梅雨季節(jié)，氣候潮濕、悶熱，氣溫明顯升高，腸道傳染病、食物中毒進入高發(fā)季節(jié)。要注意飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，牢牢把住“病從口入”關(guān)。

生活提醒：夏季空氣中的濕度增加，體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，人體往往會感到四肢困倦，萎靡不振。因此，要注意增強體質(zhì)，鍛煉可選擇游泳等。此時可提前將涼席拿出來晾曬消毒，逐漸養(yǎng)成多洗澡的習(xí)慣，每隔1-2天就要洗一次。

飲食推薦：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

推薦食療：冬瓜薏米粥

用料：冬瓜（帶皮）100克，薏米30克，糯米30克。

制法：冬瓜洗凈切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次。

功用：冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養(yǎng)胃，可收清熱利濕養(yǎng)胃之效。

七月：養(yǎng)護陽氣

養(yǎng)生要點：出門須遮陽，室內(nèi)風(fēng)通暢；苦夏驅(qū)暑熱，常喝綠豆湯。

生活提醒：炎炎夏日，最易發(fā)生的季節(jié)病就是中暑。建議避免中午高溫時外出或在烈日下長時間勞作，適時服用人丹、清涼油，多喝綠豆湯。口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。

不宜在過堂風(fēng)處或電風(fēng)扇下午睡，夜晚睡覺時最好穿上單薄睡衣，或是在腹及足脛以上部位蓋單被。不宜做劇烈運動。有的老人越到天熱胃口越不好，吃得少，力氣小、頭發(fā)暈，這是沒有給身體及時補充“正能量”的表現(xiàn)，要重視吃飯。

飲食推薦：熱天要多飲水，每天至少6-8杯。但心衰患者特別注意：喝水一次量不要太多，最多半杯，嚴重心衰者喝兩口就要停一停。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

推薦食療：薏仁綠豆粥

用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。

制法：將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。

功效：綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，共食可清熱利濕、健脾和胄。

八月：防暑降壓

養(yǎng)生要點：出門須遮陽，室內(nèi)風(fēng)通暢；苦夏驅(qū)暑熱，常喝綠豆湯。

生活提醒：炎炎夏日，最易發(fā)生的季節(jié)病就是中暑。建議避免中午高溫時外出或在烈日下長時間勞作，適時服用人丹、清涼油，多喝綠豆湯。口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。

不宜在過堂風(fēng)處或電風(fēng)扇下午睡，夜晚睡覺時最好穿上單薄睡衣，或是在腹及足脛以上部位蓋單被。不宜做劇烈運動。有的老人越到天熱胃口越不好，吃得少，力氣小、頭發(fā)暈，這是沒有給身體及時補充“正能量”的表現(xiàn)，要重視吃飯。

飲食推薦：熱天要多飲水，每天至少6-8杯。但心衰患者特別注意：喝水一次量不要太多，最多半杯，嚴重心衰者喝兩口就要停一停。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

推薦食療：薏仁綠豆粥

用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。

制法：將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。

功效：綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，共食可清熱利濕、健脾和胄。

九月：滋陰潤肺

養(yǎng)生要點：9月，高溫天還將存在，但逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，要注意養(yǎng)肺防秋燥。這樣的季節(jié)，仍是腸道傳染病好發(fā)季節(jié)，同時注意普通感冒、流行性感冒的預(yù)防。

生活提醒：此時注意防秋燥癥，堅持鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功：每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)靜坐片刻，先叩齒36次，后用舌在嘴中攪動，等到口中唾液滿，漱練數(shù)遍，分3次咽下，并用意想送到丹田，再緩緩將氣從口中呼出，呼氣時口唇微張，但不出聲，如此反復(fù)36次。

飲食推薦：中醫(yī)認為，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、甘蔗等食物，可滋陰潤肺養(yǎng)血。另外湯里放點枸杞可平補，最好不吃羊肉、狗肉，秋吃生姜會燥上加燥。此時節(jié)易掉發(fā)，洗發(fā)宜用護發(fā)素。

推薦食療：梨粥用料：梨兩個，粳米100克。

制法：洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。

功用：有生津潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。

十月：御寒添衣養(yǎng)生要點：適當秋凍，也不忘御寒添衣。

生活提醒：10月天氣以晴天為主，是旅游的好季節(jié)。不過隨著氣溫的下降，腸道傳染病開始下降，而病毒性腸道疾病增多，有時會出現(xiàn)流行。國慶期間，無論外出旅游或在家聚會、聚餐等，都應(yīng)注意疾病預(yù)防。

初秋時可稍微凍一凍；仲秋冷風(fēng)來時哮喘患者應(yīng)練呼吸功，增強肺氣，減少發(fā)作；待深秋時，心腦血管病的高危人群要注意防寒保暖。

飲食推薦：應(yīng)多吃些營養(yǎng)豐富的食物，如鴨肉和鵝肉。民間有“吃鵝肉喝鵝湯，一年四季不咳嗽”之說，鵝肉有養(yǎng)胃止渴、補氣的功效。宜飲菊米酒，使人長壽無病。

推薦食療：

百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效。

黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補肺益氣之功。

山藥百合大棗粥：取山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及大米適量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日兩次服食。山藥具有補脾和胃之功能，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。

十一月：適當加濕

養(yǎng)生要點：11月氣溫大幅度下降，取暖要警惕，同時注意加濕，否則太干易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。

生活提醒：科學(xué)研究證明，人生活在相對濕度40%-60%、濕度指數(shù)為50-60的環(huán)境中最感舒適。氣候本身干燥加上使用取暖器，空氣更為干燥，易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。因此，使用取暖器的家庭應(yīng)注意居室的濕度。可在取暖器周圍放盆水，在居室內(nèi)養(yǎng)上兩盆水仙。注意多喝水，尤其是早晚多喝。

飲食推薦：芹菜、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜等蔬菜有利于保護心腦血管。山藥、大棗、萵苣、牛羊肉等，則有很好的滋補功效，健脾益腎。

推薦食療:

木耳炒肉片用料：黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。

制法：黑木耳用溫水發(fā)好、洗凈，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后，加入發(fā)好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每周3次。

功用：黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調(diào)理中氣。

十二月：開始冬補

養(yǎng)生要點：12月是一年的結(jié)束，從二十四節(jié)氣來說，包含有“大雪”和“冬至”兩個節(jié)氣。立冬至立春間，是進補的最佳時期，原則是“虛則補之”。

生活提醒：首先要養(yǎng)宜適度、動靜結(jié)合。就是說養(yǎng)生調(diào)整不可太過，也不可不及。如適當體育鍛煉，在鍛煉前要做好準備活動，防意外受傷。精神上要積極向上，保持樂觀，認真研究自己的身體狀況選擇食補、藥補。

如體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質(zhì)好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。可用“小雞燉蘑菇”、“白果燉烏雞”等。

平時飲食上還要多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于腦力勞動者，在食補的同時可選擇藥補，如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的，可用烏雞白鳳丸等有調(diào)經(jīng)止痛作用的中成藥。

飲食推薦：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

推薦食療：當歸生姜羊肉湯用料：當歸12克，生姜30克，羊肉250克。

制法：將羊肉洗凈切塊，同當歸、生姜一同放入沙鍋內(nèi)加水適量共熬湯，爛熟后加調(diào)味品，飲湯食肉，每周1~2次。

功用：當歸活血養(yǎng)血，生姜溫中散寒，羊肉養(yǎng)血益腎，合用可補血益腎養(yǎng)顏。

健康的體魄不是一蹴而就的，而是通過每天的飲食和鍛煉，促成的生活習(xí)慣，養(yǎng)生也僅僅是生活中對于細節(jié)的注意。要記住這么幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。

在生活中要用肚子吃飯求溫飽、用嘴巴吃飯來享受、用腦子吃飯保健康，簡單的把上面的幾句話記住，健康的體魄不再遙遠。

在對的時間做對的事，養(yǎng)生效果事半功倍！這份養(yǎng)生日歷，用得好讓你月月都健康！趕緊收藏起來吧！2018年的健康就靠它了！

親愛的朋友，如果你看完后有什么想說的，點擊文末的“寫留言”告訴我們吧！

往期精彩回顧

家庭醫(yī)生在線、城市特搜直擊報道首屆省健康管理師職業(yè)技能大賽

人才助推|廣東省基層衛(wèi)生填洼計劃項目啟動會紀要

想了解更多健康管理師的內(nèi)容，歡迎咨詢德誠教育（www.lvdonggx.com） ——專注于健康管理師考試、人力資源管理師培訓(xùn)、心理咨詢師培訓(xùn)、保健按摩師培訓(xùn)等職業(yè)教育培訓(xùn)