英國《睡眠》雜志近期刊登一項(xiàng)倫敦大學(xué)的新研究指出，每晚睡眠6-8小時(shí)對認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時(shí)或超過8小時(shí)，就會(huì)對認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

睡眠不足對身體有哪些影響？

變胖

睡眠不足，會(huì)嚴(yán)重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡，使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，食量加大，變得肥胖。

人們在深度睡眠的時(shí)候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉。

如果減少了睡眠時(shí)間，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，就會(huì)長胖了。

睡不夠，我們的身體會(huì)感到壓力，釋放皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇激增會(huì)抑制膠原蛋白的合成，沒錯(cuò)，女生們最在乎的膠原蛋白。

沒有了充足的膠原蛋白，人的皮膚會(huì)更易變老變丑！

如果經(jīng)常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會(huì)變得暴躁。如果連著幾周或幾個(gè)月沒休息好，可能會(huì)患上抑郁或出現(xiàn)其他持久的情緒問題。

癌癥疾病

美國癌癥協(xié)會(huì)流行病學(xué)的首席科學(xué)家Susan Gapstur研究發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3-5小時(shí)的男性患致命前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比那些每天睡7小時(shí)的男性高出55%。

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大部分人會(huì)認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。但其實(shí)睡眠時(shí)間過長的人，會(huì)讓人更加疲勞。

睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對緩慢，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

所以睡太多懶覺不會(huì)讓你覺得放松，反而會(huì)：越睡越累！

周末適當(dāng)睡個(gè)懶覺是可以的，但建議不要睡太長時(shí)間！

其實(shí)，人的最佳睡眠時(shí)間和年齡有關(guān)系：

13~29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

每天睡8小時(shí)左右，且要早睡早起，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。

30~60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，女性需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。

怎樣睡好一頓覺！

規(guī)律的生物鐘很重要

正常的睡眠結(jié)構(gòu)通俗一點(diǎn)可分為：淺睡眠期、深度睡眠期、快動(dòng)眼睡眠。

深睡眠期分布最多的時(shí)間段大概在凌晨2～3點(diǎn)左右，總深度睡眠時(shí)間約為2小時(shí)。

如果我們凌晨3點(diǎn)之后才入睡，那么無論之后睡多長時(shí)間，深睡眠時(shí)間都是不足的。

所以建議成年人堅(jiān)持正常作息、規(guī)律入睡眠時(shí)間，晚上最好不要超過12點(diǎn)睡覺。

提高睡眠質(zhì)量可以從提高深度睡眠時(shí)間開始，關(guān)于提高深度睡眠時(shí)間，以下幾點(diǎn)可以進(jìn)行參考：

運(yùn)動(dòng)

有研究表明，運(yùn)動(dòng)可以增加深度睡眠時(shí)間。

減肥

肥胖的人更容易有睡眠障礙，比較嚴(yán)重的打呼嚕，可能會(huì)引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠。

不建議使用安眠藥。如果需要服藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

資料來源：邵逸夫醫(yī)院

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