健康管理師|只需七步，讓你身體遠離疼痛！
久坐的上班族很多會出現膝蓋痛、腳痛和髖關節痛的癥狀，或者有的人因為不恰當的外力導致關節輕微受傷，可以試試下面的這套物理療法，只需要通過7個簡單的練習，就能幫助你緩解疼痛，感覺舒適。
▼踮腳站立
站在椅子后面，雙手抓椅背，抬起一條腿，另一條腿腳尖點地慢慢抬起，然后再慢慢放下，每條腿重復練習10-15次，加強腳踝力量，鍛煉膝蓋周圍的肌肉。
▼腳趾走路
很簡單的練習，可以一邊做家務，一邊練習，用腳趾快速走動，可以鍛煉小腿肌肉，同時鍛煉到腳趾和腳掌。持續5～15分鐘直到感覺累了。
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▼腳踝畫圈
坐著或者站立，抬起一條腿，慢慢的用腳踝畫圈，做圓周運動，向內畫圈10次，向外畫圈10次，然后換另一條腿。
▼阻力訓練
將綁帶固定在沙發腿或者其他有腿的家具上，用一條腿壓住另一只腳，下面的腿膝蓋稍微彎曲，上面的腳勾住綁帶慢慢拉動，每條腿重復10～15次，可以鍛煉小腿肌肉和大腿內外測的肌肉。
▼腳趾游戲
每天都玩一個腳趾游戲，用腳趾把地板上的毛巾抓起來，或者用腳趾把石頭夾起來放進籃子里。
▼球上走動
坐在椅子上，把腳踩在球上，慢慢把球從腳跟推向腳趾，再從腳趾推回腳跟，享受按摩的感覺，讓腳掌得到鍛煉和放松。
▼穴位按摩
如果感到腳疼，把你的兩個拇指放在照片上的位置，輕輕按摩15分鐘，就能快速得到放松。
在一天的疲勞后，簡單的幾個動作就能讓你感到無比放松，快點來試試吧！
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