健康管理師|鐘南山院士首次公開“養生經”，早看你就早賺了！
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最近，鐘南山院士首次公開“養生經”，早看你就早賺了！
1、按時睡覺、飲食規律
不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。
飲食方面要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導，應該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。
但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。
2、不抽煙、不喝酒
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。為了身體健康，最好不要喝酒。抽煙的人要注意：抽煙容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病，最后患肺癌，這是死亡三部曲。
3、珍惜健康、少生氣
我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
記住：情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
4、家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌癥 50 %來自家庭。
那怎么樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：
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第一要尊敬老人；
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第二要教育好子女；
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第三要處理好婆媳關系；
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第四，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
5、走路鍛煉
人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
●體質上升期( 0~28 歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以；
●體質下降期( 28~49 歲)：就不要參加競技運動了，適合進行體質鍛煉；
●老年體質衰退期( 49 歲后)：就要進行功能鍛煉，保持身體功能正常。
鐘院士同時表示：最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳，年長者適合練太極。
6、記住一個原則
在日常飲食中，植物性的東西，一定要占 80 %，動物性的東西只能占 20 %。
我們現在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。
7、做到 12 個“一”
男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少 2~3 歲。
男同胞們每天要盡量做到下面幾個一"：
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每周吃一次魚；每天一個西紅柿；
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常喝一杯綠茶；每天一把核桃；
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少抽一支煙；每天一瓶白開水；
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每天一個蘋果；白酒不超一兩；
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常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
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多一些微笑；多一點運動。
一定要記住這兩句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。
來源：健康圈
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