健康管理師｜體檢后發現缺鈣了，專家來支招！
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學員通過德誠學院報名參加了廣州第一健康的體檢，發現缺鈣了，怎么辦？
鈣有著”生命元素“之稱。自20歲以后我們的骨質密度即開始緩慢減少，30歲以后鈣流失速度逐漸加快，從而為骨質疏松癥等骨病埋下禍根。
此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年女性每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。
身體缺鈣的原因主要有三個，鈣攝入量不足、鈣流失多、鈣吸收率不好。從這三方面原因入手補鈣，科學方法是關鍵！
1. 鈣攝入量不足
主要有兩種方法，第一是通過食物來補充，哪些食物中含鈣量高呢，大家可以參考下表：
在利用食物補鈣的同時，大家注意這些含鈣量高的食物最好不要采用油炸、油煎的烹飪方式，否則鈣損失較大。
第二，是通過補充鈣劑來迅速補充。下表中列舉了市面上常見的幾種鈣補劑以及對應的優缺點、適應人群，以及不同人群吃的時候的注意事項，大家可以根據自己的實際情況來選擇。
2. 鈣流失多
這類人群除了要多補充鈣含量豐富的食物外，還要注意保持清淡的飲食，尤其是限制鹽的攝入量。科學家發現如果飲食中鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，從而導致鈣的吸收會越差。因此補鈣也要少吃鹽。
按照WHO推薦的標準，每日吃鹽量以5克為宜，不要超過6克。而且，限鹽還能預防、治療高血壓，減少心腦血管疾病發病概率，還能幫助減肥呢。
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3. 鈣吸收不好
這類人群補鈣必須補充維生素D。鈣的吸收和代謝都需要維生素D，可以選擇服用魚肝油（維生素AD）或維生素D3制劑，也可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉化為維生素D來補充。
同時也要少吃一些含植酸、草酸、鞣酸的食物（例如菠菜等）和含脂肪酸食物（主要指豬油和肥肉）。這些物質在消化過程中會和鈣相結合產生不溶性的鈣鹽，從而減少鈣的吸收。
晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利于鈣吸收.
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