健康管理師|長壽的人的5個習慣，你沾邊了嗎？
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長壽，是越來越多的人追求的事情。古代，君主為長生不老“煉仙丹”，現代，人們為健康長壽養生！
實際上，長壽與基因有關，擁有長壽基因的人，即使吸煙、喝酒活得也會很長；但一部分沒有長壽基因的人也能活得很健康，很長壽，主要是因他們擁有5個好習慣！
一：吃飯八分飽，細嚼慢咽
吃飯八分飽，不吃過飽；吃飯時，細嚼慢咽，不著急。
不吃過飽能減輕胃腸負擔，利于消化吸收。隨年齡增長胃腸蠕動會減慢，新陳代謝也會下降，控制適量還有助于控制體重。
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細嚼慢咽是最好的養胃方式，能增加唾液淀粉酶的分泌，利于食物消化。
俗話說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，健康飲食，三餐規律。飲食結構上，不偏食，多吃新鮮蔬菜，適量吃肉類和主食，保證飯后4小時有饑餓感為佳。
二：多喝茶水，適量喝酒
喝茶養生，是人們一直堅持的方式之一。
喝茶能促進身體毒素排出，提高新陳代謝，延緩衰老。
綠茶，含有茶多酚、咖啡堿、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化，還可預防心血管疾病。
蒲公英紅茶，含蒲公英醇、蒲公英素、維生素、礦物質等成分，具有消炎抗菌、利尿的作用。
蒲公英紅茶按紅茶發酵工藝處理，降低了蒲公英的寒性，適合更多人飲用。蒲公英被稱為“尿床草”，有很好利尿作用，還有“天然抗生素”之稱，對尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等都有很好預防作用。
三：飲食清淡，控制油鹽攝入
飲食清淡，控制油鹽攝入能降低患慢性疾病的風險。
控制鹽分攝入有助于控制好血壓，減少血管壁受到刺激，對預防動脈硬化也有幫助。
控制油脂攝入有助于控制好血脂，預防血栓形成，防血管堵塞。
日常生活中，我們飲食上會攝入更多的Omega-6脂肪酸，導致Omega-3脂肪酸攝入量不足，兩者失衡會誘發慢性血管疾病。
補充Omega-3脂肪酸，每周2-3次食用深海魚，或每天5毫升蘇子油或棕亞麻油，可與酸奶一起攪拌后食用，也可油淋菜食用。
現代研究發現，Omega-3脂肪酸在體內會分解為EPA和DHA，EPA被稱為“血管清道夫”，能清理血管內垃圾，防血栓形成；DHA被稱為“腦黃金”，對預防老年癡呆有幫助。
四：大、小便通暢
大、小便是人體排泄廢物的重要通道，腸道、尿道通暢，說明身體消化排泄功能還是很好的。
中醫認為“腸道不通，百病叢生”，腸道，被譽為“人體第二大腦”，若腸道不健康，身體就會出現各種各樣的健康問題，比如便秘、痔瘡、上火、臉上長痘痘，甚至腸癌。
若腸道通暢了，身體內毒素能及時排出，身體就會更加健康了。
中醫認為，小便好，說明腎臟排毒功能良好。尤其對男人而言，小便情況能看出他的腎臟健康、性 功 能等方面的問題。
大、小便通暢，不忍便，不憋尿，有“內急”及時排出就好。
五：不熬夜，睡眠良好
每天在晚上11點之前入睡，能保證肝臟正常進行排毒，還能讓身體得到充分的休息，血液得到“凈化”。
保證良好睡眠能延緩衰老，還可預防神經衰弱，老年癡呆等疾病。
俗話說“每天睡得好，八十不顯老”，長壽的人，睡眠質量讓人羨慕。
45歲后的你，若堅持做好這5個習慣，想生病都難！
想身體健康，做好“一按、二推、三拍”
“一按”：
順時針按摩“回腸”部位
回腸位于身體肚臍眼左下方的位置，此處成“回”型狀，形成糞便后，會“存留”在此處，停留時間久了很容“堵住”，而順時針按摩能促進糞便排出，增加排便量，減少體內毒素堆積。
“二推”
推肝經：睡前推肝經，疏調肝氣
位置：肝經在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。
推拿方法：
每天睡覺之前把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。
先左后右，反復推上50遍就可以，使肝膽在睡眠中能充分地排毒，讓睡眠質量更佳！
推長壽經：強筋健脾
位置：“長壽筋”指足陽明經，在小腿循行區域。
推拿方法：
1，以掌根著力，接觸皮膚的面積盡量大。
2，推筋時力量向下，同時偏向里，就是向骨頭方向推。
3，速度不應過快，以3~4秒鐘從上至下推一遍為度，推到不痛不酸，放松后筋肉柔軟就很贊！
“三拍”
拍腋窩：去除心火
心經的重要穴位，可去除心臟的火郁毒素。
若平時易犯急、暴躁，說明心火大，可以揉一揉心窩，打通心經。
拍肘窩：排心肺火氣
這個地方是經絡密集部位，分別有肺經、心包經、心經這3條經絡通過。可排出心肺的火氣和毒素。
用“朱砂掌”在肘窩連續拍打5-10分鐘，拍完后，肘窩會出現青、紅、紫、黑等不同顏色。1-2周拍打一次。
拍膝窩：排毒祛濕
膝窩處有個重要穴位是委中穴，走膀胱經。而膀胱經是人體最大排毒祛濕通道。
用“朱砂掌”連續用力拍打5-10分鐘，直到出現瘀斑、痧點。1-2周拍打一次，身體會透過自我排毒方式清理毒素和垃圾。
來源：網絡
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