健康管理師|百病皆由脾胃衰而生，教您幾招，輕松防病
關(guān)于舉辦第29期健康管理師國家職業(yè)資格考前答疑
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中醫(yī)認(rèn)為“脾為后天之本，氣血生化之源”，也就是說脾胃是我們的生命之根本、營養(yǎng)的源頭。一旦脾胃受傷或虛弱，就會影響營養(yǎng)的吸收，身體就會逐漸的衰弱下去，時(shí)間一長，疾病就會產(chǎn)生，故《脾胃論》云：“百病皆由脾胃衰而生”首先我們先來了解一下脾臟在身體里每天都在默默地承擔(dān)著哪些工作?
脾是我們身體里重要的淋巴器官，位于腹腔的左上方，脾臟好比人體一個(gè)“小血庫”，當(dāng)我們休息、睡眠的時(shí)候，它會把血儲存起來，而當(dāng)我們處于運(yùn)動(dòng)、失血、缺氧，需要血液的時(shí)候，它又會把血液排放出來，當(dāng)血液里出現(xiàn)“敵人”的時(shí)候，脾中的巨噬細(xì)胞就會把它吃掉。同時(shí)脾臟還能制造免疫物質(zhì)，起到增強(qiáng)免疫力的作用。
當(dāng)我們脾臟虛弱的時(shí)候，容易出現(xiàn)以下癥狀
癥狀一、常常自己覺得心下痞塞、胸膈脹滿，按上去還很柔軟并不痛，吃點(diǎn)食物就有腹脹，而且比較消瘦，但有的是肥胖浮腫，四肢總是感覺沒有力氣，變得少言寡語，色苔比較淡白;
癥狀二、排便次數(shù)增多，而且糞便稀溏，甚至泄如水樣，瀉出不消化的食物，或者是出現(xiàn)便秘，并且平日吃飯很少，總是感覺氣短乏力，總是有腹痛感，經(jīng)按壓或用熱水溫一下會有所緩解，四肢比較冷，臉上無光澤或眼睛浮腫，小便短尺少、舌苔較白;
癥狀三、有的時(shí)候會出現(xiàn)咽喉炎、腎脾虛的癥狀，如喉嚨發(fā)癢、嗓子干燥、咳嗽、記憶力下降、精力不足、腎功能下降、月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)過多、失眠、關(guān)節(jié)疼痛、吃飯后肚子脹、嘔吐、色苔發(fā)白;
6個(gè)簡單小妙招教你健脾養(yǎng)胃
鼓漱吞津：閉口咬牙，兩腮及舌頭做漱口動(dòng)作，每次漱口36次左右，直至津液充滿整個(gè)口腔，再將津液分兩三次徐徐咽下。長期堅(jiān)持練習(xí)鼓漱口咽津具有滋補(bǔ)增津、調(diào)理腸胃、延年益壽的功效。
蹲馬步：兩腳打開三個(gè)腳掌的距離，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。胯向前收，臀勿突出。含胸拔背，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。根據(jù)自身情況，每次2-3分鐘即可。馬步蹲的好，可穩(wěn)固下盤，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
按捏小腿：拇指與四指相對，以手較用力握住小腿內(nèi)側(cè)肌肉，以自覺到有較強(qiáng)酸痛感為度。先從上往下按捏，再從下往上按捏。每次20-30下為好。每天可進(jìn)行1-3次。
揉肚：按摩腹部的中脘穴（位于肚臍上方4寸處）、天樞穴（位于肚臍向左右三指寬處），點(diǎn)揉為主，每個(gè)穴位揉2分鐘，以有酸脹感為度。單個(gè)穴位按揉之后，以肚臍為中心，用掌根在腹部畫圈由內(nèi)向外按摩，每分鐘30圈，按摩10至15分鐘。
提示：逆時(shí)針按摩為補(bǔ)，順時(shí)針按摩為瀉，脾胃虛弱的人要逆時(shí)針按摩，起到強(qiáng)健脾胃的作用；食積、腹部脹滿的人要順時(shí)針按摩，起到促進(jìn)消化的作用。以上的腹部按摩活動(dòng)都應(yīng)在吃完飯半小時(shí)之后進(jìn)行。
上下樓梯：起初一步一階，逐漸過渡到一步兩階，上下往返，速度由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到每分鐘心率120次左右。每日堅(jiān)持3次。
艾灸： 選準(zhǔn)穴位后，點(diǎn)燃藥用艾條，在中脘穴(位于腹正中線臍上4寸處)、一側(cè)足三里穴上各懸灸10分鐘，以穴位上皮膚潮紅色為度。胃痛可立即緩解。使用時(shí)要注意力集中，艾火與皮膚的距離，以受灸者能忍受的最大熱度為佳。注意不可灼傷皮膚。
注意事項(xiàng)
脾胃虛寒患者要注意保暖、避免腹部受涼，即使天氣炎熱，也要護(hù)腹而眠。鍛煉可選擇較為溫和的方式，例如慢跑、瑜伽、太極拳等，大汗耗津傷氣，會加重虛寒。
飲食上多吃健脾補(bǔ)氣、溫中散寒的食物。如羊肉、肌肉、牛肚、豬肚、生姜、紅糖、大棗等。忌食性味寒涼的食物和蔬菜。如甘蔗、涼薯、薄荷、西瓜、蟹肉、涼茶及冰鎮(zhèn)飲品等。
17種健脾胃的食物：糯米、蘋果、白果、山藥、香菇、扁豆、豬肚、板栗、高粱、大棗、蓮子、包心菜、西紅柿、南瓜、牛奶、胡蘿卜、土豆。
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