2018月11月14號(hào)，世界頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊《英國醫(yī)學(xué)期刊（BMJ）》上，發(fā)表了一篇來自哈佛大學(xué)團(tuán)隊(duì)的研究，或許能給你提供這樣一個(gè)『躺著也能瘦』的思路。

參與此次研究的志愿者BMI指數(shù)都≥25，共計(jì)164名，年齡在18-65歲之間。（小科普：BMI身體質(zhì)量指數(shù)=體重（kg）/身高（M）的平方 大于25就超重了哦）

實(shí)驗(yàn)最初，這些超重的受試者，接受了10周的限制卡路里飲食，減掉10%—14%的體重。

結(jié)果驚人的發(fā)現(xiàn)：低碳水化合物組（20%）的參與者，平均每天燃燒的熱量，要比高碳水化合物組（60%）高出250卡。

那按照這個(gè)數(shù)據(jù)推算，即便你日?？防飻z入量保持不變，只要低碳水飲食，1年就能多減掉24斤肉。

我們的研究結(jié)果表明，長期減肥更有效的策略，是專注于減少加工的碳水化合物（米面糖），而不是卡路里。

這個(gè)研究的意義非凡，以前大部分研究都只是關(guān)注卡路里，熱量攝入少于輸出，就能瘦。

但是這次，再次給卡路里平衡理論提出了質(zhì)疑，吃什么，比吃多少，可能更加重要。

低碳水化合物飲食

典型的低碳水化合物的飲食通常是指低碳水化合物的食物或限制碳水化合物攝入的飲食。這種飲食的碳水化合物含量低，而蛋白質(zhì)的含量較高。通常是攝入肉類、魚類、蛋類、堅(jiān)果、種子、蔬菜、水果以及健康的脂肪。

最大限度地減少碳水化合物含量高的食物的攝入，如谷物，土豆，含糖飲料和垃圾食品等。低碳水飲食是根據(jù)個(gè)人設(shè)定的目標(biāo)和個(gè)人偏好來決定攝入量。一般保持在50-100克的低碳水?dāng)z入量，需要攝入大量的水果和蔬菜來緩慢而穩(wěn)定的保持體重。

關(guān)于舉辦健康管理師國家職業(yè)資格考前答疑

問：老師，您好！健康管理師怎么報(bào)考呢？

答：學(xué)員，你好！詳情可以參照30期《關(guān)于舉辦第30期健康管理師國家職業(yè)資格考前培訓(xùn)班的通知》，如有疑問，請(qǐng)與德誠學(xué)院招生老師聯(lián)系，希望能幫助到您！

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