健康管理師|夜間出現這９種小毛病，不可輕視！
建議：減肥、戒煙和減少飲酒量有助于改善睡眠呼吸暫停問題。
建議：睡前少喝酒，在醫生的指導下補充激素。
03、腿部抽筋——下肢循環差
建議：睡前做拉伸運動、洗個熱水澡和喝杯溫水等，都有助于緩解夜間腿部痙攣問題。
04 、頭暈——耳內感染
建議：采取仰臥睡姿，枕頭墊高，有助穩定頭部，防止眩暈，嚴重時應去醫院做耳石復位。
05、頭痛——頭痛癥或磨牙癥
06、呼吸困難——哮喘或心臟病
建議：出現這種情況，應積極就醫。
07、咳嗽——胃酸反流
建議：睡前最好別吃東西，特別是油膩食物。另外抬高枕頭也有助于防止胃酸反流。
08、口渴——高血糖或尿崩癥
建議：去醫院內分泌科做相關檢查。
09、常做噩夢——藥物副作用
建議：緩解壓力，及時找醫生調整用藥。
如何提高睡眠質量
首先要想擁有一個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響身體的感覺。
在白天的時候，不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。
很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量好。
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，好關閉所有光源。
關于舉辦健康管理師國家職業資格考前答疑
問：老師，您好！健康管理師怎么報考呢？
答：學員，你好！詳情請參照見《關于舉辦第31期健康管理師國家職業資格考前培訓班的通知》，如有疑問，請與德誠學院招生老師聯系，希望能幫助到您！
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