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健康管理師|用9招方法激活您的健康守護神

來源：德誠教育發布時間：2019-02-14

1、充足睡眠

如何有充足的睡眠？

01、飲食

睡前不喝酒，尤其是在晚飯后；避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。

02、環境

噪音小

臥室應該是安靜無噪聲的。噪聲不僅損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等也有不良影響。

通風好

如果居室通風不好，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦，工作效率下降。

最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下，再關上門窗睡覺。

光線暗

盡量保持睡眠環境的光線暗淡。如果要看手機，要把屏幕顯示設置設為夜間模式。溫度舒服，睡覺時，最合適的溫度是在26℃左右。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

2、酸奶早餐

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

酸奶和牛奶到底哪個好？

但是大家都知道酸奶是由加益生菌牛奶發酵而來的，所以在營養價值上幾乎沒有什么差別，但是酸奶經過益生菌發酵自然的就會更加容易讓身體吸收，也就營養價利用值稍高一點。

3、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

確實有實驗表明，大蒜中的某些功能活性物質具有一定的殺菌作用，大蒜中含有的含硫化合物和含硒化合物對防癌也有一定的積極效果。但大蒜畢竟只是一種食品，不應該夸大它的功效，更不能把它當成日常生活中的抗癌藥物。美國國家癌癥研究所稱，不推薦任何膳食補充劑預防癌癥，但大蒜是一種具有潛在抗癌特性的蔬菜。

4、蔬菜雞湯

雞湯營養豐富又美味，許多家庭把雞湯當作滋補的佳品。但有的人認為感冒了不能喝雞湯，因為會加重感冒，真的是這樣嗎？事實上，感冒喝雞湯不但不會加重感冒，還有助于緩解感冒癥狀，起到提高免疫力的作用。

5、常飲蜂蜜水、檸檬水

檸檬可以促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉淀都十分有效。感冒初起時，喝蜂蜜檸檬水還可緩解咽喉疼痛，減少喉嚨干燥等不適。它還具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉淀都十分有效。

蜂蜜是最好的天然營養品，具有清熱、解毒、潤燥的作用。服用蜂蜜還有美容的作用。

6、享受下午茶時光

哈佛大學研究人員研究指出，連續2周每天喝5杯茶的人，其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以提高人體免疫力并有效幫助人體抵御流感。

7、每周堅持鍛煉

近日，一個美國專家組在美國醫學協會上提出建議，老年人預防摔傷不要過于依賴維生素D，鍛煉才是更有效的預防方法。

波士頓布萊根婦女醫院預防醫學主任喬安·曼森博士說：“經常鍛煉可以減少因跌掉而摔傷的事情發生，還可以減少心臟病、中風、2型糖尿病、老年癡呆癥等疾病的發生?！?

8、多曬太陽

·曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。

9、保持微笑

樂觀者一生中最大的收益是身體機能完好。人們常說“笑一笑，十年少”。樂觀的女人，看到的人生是陽光普照的，因此心情也總是快樂輕松的。樂觀的人對待生活持積極態度，她們不消沉、不抑郁，她們也不容易被疾病擊垮。一項新的研究成果證明了樂觀與健康的對應關系。研究發現，對自我前途和未來持冷淡態度是身體健康不良的前兆。有一位外國的流行病學家斷言，長期有這種絕望意識的人，其死亡率高于心臟病、癌癥和其他病因造成的平均死亡率。這說明樂觀心態對于健康的確大有裨益，悲觀絕望則嚴重影響身體健康。

關于舉辦健康管理師國家職業資格考前答疑

問：老師，您好！健康管理師怎么報考呢？

答：學員，你好！詳情請參照《關于舉辦第32期健康管理師國家職業資格考前培訓班的通知》，如有疑問，請與德誠學院招生老師聯系，希望能幫助到您！

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