健康管理師|喜歡長途跋涉的人面臨的尷尬，讓人傷不起，你中招了嗎？

來源：德誠教育發布時間：2019-03-29

近日,陳女士經常喜歡長途跋涉健走，因此經常感到雙腳雙腿酸脹不適，為了減輕痛楚，自己就在網上買了一雙據說可以支撐足弓，減輕足部受力，緩解疲勞的鞋子。剛開始穿時覺得挺舒服，可好景不長，就開始出現腳底隱隱疼痛，起初以為還是站立時間長太勞累了，就沒在意，誰知這種疼痛越來越明顯，適逢前段時間陰雨天，疼痛也逐漸加重，以至于現在走路都成問題了，一瘸一拐的，右腳不敢用力，一用力腳底猶如針刺一樣疼痛。

觀察發現其腳底局部可見輕微腫脹，皮膚顏色略紅，有明顯的壓痛點，即在跟骨結節前下方，小腿后方沿線肌緊張，壓痛，另外陳女士還說早上起來時一走路覺疼痛加重，活動一段時間后稍微減輕，疼痛的部位也較局限，就是在腳底，別的地方都不痛，結合其病史，考慮為足底筋膜炎，應該是其穿鞋子不當造成的后果。正常的足弓起著支撐腳部緩沖壓力的作用，而其人為地加上支撐，加上工作站立原因，造成腳底筋膜肌腱受力不均，反復牽扯，長時間后出現疼痛不適，反倒并沒有起到保護作用。

健康小科普

什么是足底筋膜炎?

足底筋膜炎是由于超負荷壓力的長期作用，使足底筋膜產生急性或慢性損傷，發生無菌性炎癥，常見的癥狀就是腳跟的疼痛不適，一般壓痛點在足底近足跟處，早晨起床時疼痛感可明顯，運動或行走過度時加重。本例中的劉女士就是因為工作原因長時間站立使腳底負荷加重，而自己又穿了不合適的鞋子，才產生足底疼痛不適。下面推薦幾個預防緩解疼痛的小動作：

幾個小動作：

——拉伸腓腸肌

腓腸肌是小腿后面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。跑者可以面對一堵墻站立，掌心接觸墻面，輕微的支撐身體。將患有足底筋膜炎的腳向后退一步，并且將腿伸直，前腿的膝蓋彎曲，后腳跟完全接觸到地面。如果后腳感覺不到拉伸，就再往后退一點。保持這個姿勢30秒鐘，然后休息。每一側各做3次，每天做兩遍即可。

——腳底抓毛巾

坐在板凳上，兩個膝蓋彎曲90°，腳底放一條毛巾，腳尖向下，利用腳趾將毛巾抓起，但要防止膝蓋或者腳踝的移動。每天做一次，每次堅持3分鐘。

——按摩腳底

將一個網球放在足底，讓網球在足底緩緩地移動，在腳部從前往后進行按摩，注意應用力按壓到每一個部位，中間部分和邊緣部分都要按摩，這樣就可以充分舒緩足部筋膜，每一塊按壓區域停留15秒左右，從而讓我們的足底筋膜快速的修復。

關于舉辦健康管理師國家職業資格考前答疑

問：老師，您好！健康管理師怎么報考呢？

答：學員，你好！詳情請參照往期《關于舉辦第32期健康管理師國家職業資格考前培訓班的通知》，如有疑問，請與德誠學院招生老師聯系，希望能幫助到您！

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