健康管理師|一天中什么時間吃鈣片，吸收最好？

來源：德誠教育發布時間：2019-07-18

鈣元素，是人體內不可缺少的一種元素，鈣是決定身體骨骼健康的一項非常重要的指標。不論大人小孩，可能有很多人都會長期的通過吃鈣片的方式來補鈣，對于孩子來說，可以促進骨骼的發育成長梨對于上了年紀的人來說，可以在一定程度上預防骨質疏松。但是吃了那么多年的鈣片，你知道什么時候吃，吸收最好嗎？關于補鈣的一些誤區，你是否都避開了呢？

—— 一天中什么時間吃鈣片，吸收最好？

一般來說，在晚上吃鈣片的吸收率是最好的。因為白天的一日三餐中，我們也會吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含鈣量也是豐富的，人體也會吸收到，但是體內的鈣質也有很大一部分會隨著尿液排出體外，而到了晚上快要睡覺的時候，我們已經不再進食了，體內的鈣質也就變少了，所以在睡前吃鈣片，吸收是比好的。

尤其對于更年期女性和老年人來說，體內的鈣質和骨質流失的比較快，適當的補鈣是有好處的，在晚上睡覺之前吃鈣片，還可以排出舊的骨骼組織，保證體內鈣含量的穩定性。而且有一些中老年人經常會出現睡到半夜抽筋的情況，不妨在睡前吃鈣片或者喝一杯溫牛奶，或能有效緩解這種現象，還能提高睡眠質量，一舉兩得。

此外，在飯后1小時后吃鈣片，吸收率也是不錯的，但是提醒大家，為了達到有效的鈣吸收，最好不要空腹吃鈣片。

—— 關于補鈣的一些誤區，大家也要了解

補鈣并不是補得越多越好。一般來說，成年人每天需要攝入的鈣量在800毫克，孩子和老人在1000毫克左右，像豆制品、奶制品以及蔬菜中都含有豐富的鈣，若是很少吃這些食物，或許需要補補鈣了，但若經常吃，或許不用一直補鈣。因為補多了也就營養過剩了，還會加重身體的負擔，那不就適得其反了。

補鈣并不是單靠食補就可以的。可能有的人會經常的熬骨頭湯來補鈣，以及吃一些含鈣量比較高的食物，其實，補鈣并不是只單靠食補就可以的，補的太多，人體可能也吸收不了那么多，其實補充植物性的維生素D也是很有必要的，而最簡單的方式就是曬太陽，適當的曬曬太陽，一次曬20分鐘即可，就可以把維生素D，就能促進鈣質的生成，補鈣效果也是很好的。

并不是不缺鈣就不需要補鈣。看起來好像有點矛盾，不缺鈣為什么還要補鈣呢？很多人會擔心高血鈣，所以不缺鈣就不用補鈣的這種已經深入人心了，但其實，如果長期的不吃豆制品、奶制品，普通的飲食是達不到鈣的攝入量的，而且隨著年齡的增長，人體內的鈣質是會慢慢流失的，這就是為什么老年人更容易得骨質疏松的原因。所以，建議大家在35歲之后，就要有補鈣的意識，并及時補充，或能避免鈣質過早的流失。