健康管理師|瑜伽病=新病種？
瑜伽病，顧名思義是由于練習(xí)瑜伽時(shí)產(chǎn)生一系列的病癥。瑜伽的賣點(diǎn)正中現(xiàn)代女性的心窩：美體、減肥、減壓甚至治愈或者減輕關(guān)節(jié)炎等常見疾病。標(biāo)榜“包治百病”，從事瑜伽行業(yè)的人卻病得不輕。據(jù)了解，全國練習(xí)瑜伽者90%以上是女性，而她們的目的多是減肥、塑身。業(yè)內(nèi)人士稱，許多大型瑜伽機(jī)構(gòu)以明星會(huì)員的加盟提高知名度，感性的都市女性愛屋及烏，如果自己練瑜伽減肥不成功，也不會(huì)懷疑是瑜伽沒有起作用，而是責(zé)怪自己練得不到位，從而加大運(yùn)動(dòng)量，用輔助工具來完成體式。
流行趨勢
如今，在創(chuàng)傷治療中，‘瑜伽病’已經(jīng)成為一個(gè)新名詞。”瑜伽對(duì)人體的傷害集中表現(xiàn)在四個(gè)方面：
體式——現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害；
呼吸——瑜伽體式練習(xí)要求呼吸配合體式，初學(xué)者往往配合不好，易造成呼吸系統(tǒng)進(jìn)而是神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂；
清潔法——瑜伽的清潔方法違背常識(shí)，會(huì)縮短生命，實(shí)屬“殺雞取卵”；
減肥——經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、盡量吃素不吃肉，即使不練瑜伽，堅(jiān)持下來也能達(dá)到減肥效果。
澳洲新南威爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心在2005年列出的一份調(diào)查顯示，死亡幾率最大的運(yùn)動(dòng)是釣魚，因?yàn)獒烎~者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。調(diào)查更顯示，練習(xí)瑜伽的人四分之一都曾經(jīng)受傷。臺(tái)灣近期的一項(xiàng)研究也指出，部分長期練瑜伽的人，由于姿勢不正確，或者用力過猛，出現(xiàn)了椎間盤退化、磨損問題，有個(gè)30多歲的修煉者脊柱已退化如60歲。由于媒體的導(dǎo)向作用，許多人從沒有懷疑過瑜伽，在受傷后也不會(huì)怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，相關(guān)投訴很少，也未引起練習(xí)者的足夠重視。
瑜伽誤區(qū)
1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松。
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡，要給身體一段時(shí)間來吸收。
3、瑜伽核心是鍛煉體位。
瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。
4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。
瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。
瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5、練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)。
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
6、練瑜伽要不停喝水。
練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來補(bǔ)充流失掉的水分。
7、每周固定時(shí)間練瑜伽。
把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽好處
(1)塑造完美體形：
瑜伽有很多動(dòng)作，通過持之以恒的練習(xí)，可以使你的體型得到完美的修飾：美化胸部線條、健美胸型，預(yù)防胸部下垂;瘦腹提臀;令腰部更柔軟，同時(shí)能預(yù)防下半身肥胖;增加腿部彈性，消除堆積的脂肪。
(2)預(yù)防慢性病：
外在的疲勞可以通過按摩得到緩解，但人體的器官也會(huì)產(chǎn)生疲倦感，通過練瑜伽，配。合呼吸法、體型法，可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。幫助促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腺體分泌、強(qiáng)化神經(jīng)，杜絕各種慢性病。
(3)消除緊張和疲勞：
上班族一般長期久站、久坐、工作環(huán)境比較壓抑，生活壓力也大。很容易感到疲勞，而且呼吸也不正常。瑜伽呼吸法，可以有意識(shí)的調(diào)整人體的呼吸，跟好的利用肺部呼吸，排出體內(nèi)的廢氣，同時(shí)幫助消除緊張和疲勞等不良情緒。
預(yù)防措施
眾所周知，瑜伽中有很多高難度的動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者或者雖有一定瑜伽基礎(chǔ)的挑戰(zhàn)者而言，很有可能會(huì)意外受傷。
現(xiàn)實(shí)中確實(shí)有很多類似的報(bào)道：如練瑜伽造成肌肉、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)錯(cuò)位，嚴(yán)重的還損傷到了脊柱神經(jīng)等等。而在一個(gè)極端的案例中，美國一名大學(xué)男生，在進(jìn)行了超過一年的瑜伽練習(xí)后，決定用“金剛坐”這個(gè)姿勢加強(qiáng)他的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作要求臀部坐在呈八字形放置的腳上。他每天練習(xí)這個(gè)姿勢數(shù)小時(shí)，但很快便發(fā)現(xiàn)自己行走、跑步和爬樓梯有點(diǎn)兒困難了。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他的坐骨神經(jīng)外周的一根分支，由于坐得太久而缺氧，導(dǎo)致神經(jīng)受到抑制。
“人體的關(guān)節(jié)、韌帶、脊柱等部位都有一定的活動(dòng)范圍，如果超出這個(gè)范圍，就會(huì)對(duì)身體造成損傷。”醫(yī)學(xué)專家指出，在正常情況下，頸部可以后伸 75°，前傾40°，側(cè)屈45°，還可以側(cè)向轉(zhuǎn)約50°，超出這個(gè)范圍就會(huì)受傷。瑜伽動(dòng)作中，有一個(gè)叫“眼鏡蛇”的姿勢，它要求練習(xí)者面部向下平躺于地面，然后由腹部發(fā)力，兩臂輔助撐起上半身，頭部盡量向后弓。但是頭部后弓的角度是有極限的，如果跟身體“硬來”，超出這個(gè)極限，那么受傷就在所難免了。
此外，在瑜伽的動(dòng)作中，還有一些使脊柱向后彎曲的姿勢，這會(huì)使得脊椎骨對(duì)椎間盤過度擠壓，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。
雖說做瑜伽有那么一點(diǎn)兒“風(fēng)險(xiǎn)因素”，可如果掌握得當(dāng)，這些風(fēng)險(xiǎn)是可以避免的。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，瑜伽傷身的原因，大多來自于對(duì)瑜伽動(dòng)作掌握得不規(guī)范。
瑜伽的很多動(dòng)作都是對(duì)身體的伸展訓(xùn)練，拉伸肌肉、韌帶的動(dòng)作，對(duì)提升身體的靈敏度很有幫助。不過，在練習(xí)瑜伽時(shí)，最應(yīng)該記住的一句話就是“不要強(qiáng)迫自己的身體”。當(dāng)身體感到不適時(shí)，就要減慢練習(xí)的速度，或者干脆不再練習(xí)這個(gè)姿勢，這樣才能避免更大的傷害。人體好比一部精密的儀器，在練習(xí)的過程中，身體會(huì)找到適合自己的練習(xí)姿勢，用身體和心靈去感受，才能體會(huì)到瑜伽真正的樂趣。
英國牛津大學(xué)神經(jīng)生理學(xué)家里奇·羅素指出，一些瑜伽姿勢令頸部過伸，可引發(fā)大腦損傷。這些頭頸部的極端動(dòng)作或損傷椎動(dòng)脈，產(chǎn)生的血栓、血管狹窄可對(duì)大腦造成嚴(yán)重傷害。所以，“不提倡所有人都練瑜伽”。
專家建議，練瑜伽時(shí)要首先考慮自己的年齡、身體柔韌度和健康狀況，量力而行。少年兒童發(fā)育未定型，不提倡練瑜伽;老年人多數(shù)有骨質(zhì)疏松，脊柱、股骨頸容易發(fā)生骨折，練瑜伽弊大于利。
而歐美人因?yàn)榇罅矿w式練習(xí)不當(dāng)，導(dǎo)致幾萬人走進(jìn)醫(yī)院，令“瑜伽病”海外揚(yáng)名，同時(shí)也讓歐美專職的“瑜伽醫(yī)生”很吃香，像一些脊椎神經(jīng)科的醫(yī)生，看到瑜伽盛行后每周會(huì)有幾十人因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷，看到這個(gè)行業(yè)的火爆后而轉(zhuǎn)行當(dāng)“瑜伽醫(yī)生”的。
東莞某骨科醫(yī)生接受瑜伽病時(shí)表示，曾經(jīng)治療過一些因?yàn)榫氳べ?dòng)作過于勉強(qiáng)自己，以至于患上韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥的東莞患者，可整體來說人數(shù)并不多，而且大部分都是抱著要減肥的初衷去進(jìn)行練習(xí)的，對(duì)這些病號(hào)一般醫(yī)院的骨科或脊椎神經(jīng)科醫(yī)生足可以“消化”掉，所以他們并不會(huì)考慮成為專職的“瑜伽醫(yī)生”。
瑜伽私人教練鄭老師表示，很多人練習(xí)瑜伽都是十幾個(gè)訓(xùn)練者跟隨一個(gè)老師同時(shí)練習(xí)，其實(shí)這樣一味讓每個(gè)練習(xí)者都訓(xùn)練某個(gè)瑜伽體式是絕對(duì)錯(cuò)誤的。真正愛好瑜伽的，不妨考慮請(qǐng)一個(gè)瑜伽私人教練，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽很需要有一個(gè)好的瑜伽教練來引導(dǎo)，她會(huì)告訴你如何傾聽身體深處的訴求，循序漸進(jìn)地提高練習(xí)難度，為個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，這樣就能讓你享受瑜伽帶來的益處時(shí)，也避免了“瑜伽病”的困擾。
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