健康管理師|飯后這8個習慣，千萬別沾
生活中，胖和瘦本來是兩種體型，可隨著生活水平的提高，人們發現，身體過于肥胖并不是什么好事，反而會影響我們的健康和長壽。因此，越來越多的人開始“減肥”。其目的還是為了健康，也是為了長壽。
但是，肥胖是怎么“煉”成的呢？肥胖，固然和營養的攝入有關，但也不乏怎么吃都不會長胖的人，這又是為何呢？
其實，我們的肥胖，不僅僅和飲食有關，還和我們的生活習慣有關。某些不經意養成的小習慣，就在不知不覺中讓我們慢慢長胖、最后甚至影響到健康和長壽。比如以下8個習慣，就都是引起發胖或短壽的原因之一：
01、飽餐后松褲腰
選這個習慣，其實就是引起腹內壓力突然降低，消化系統的支撐就會減弱，胃腸消化食物的蠕動也就變得紊亂了，從而影響我們的消化和影響吸收。久而久之，胃下垂、腹部不舒服等情況會慢慢出現，也就影響我們的健康長壽了。
02、飯后馬上睡覺
這一點我們相對做得好一些，除了晚餐之外，一般也較少有人馬上就睡覺的可能。但不能忽視的是，午餐后的午睡，尤其是夏末秋初，中午容易犯困，進食之后立即睡覺，胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物不能充分消化吸收，久了就會導致營養缺乏。進食后胃里充實，立即就躺下的話，胃里面的消化液有反流到食道的可能，因此，進食后應該最少30分鐘才睡覺。
03、飯后大便
進食之后，胃里面有大量沒有消化的食物，這時候排便，腹內壓力驟然加大，胃內容物上下擠壓，胃酸、消化酶也有可能反流至食道。
飯后馬上大便，還有可能引起幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流。因此排便的最佳時間還是早上，起床后空腹時排便比較合適。
04、飯后抽煙
“飯后一支煙、快活似神仙”，但飯后抽煙的危害，可能比平時要大10倍以上。因為進食后，血液循環加快，組織細胞的生物呼吸增強。
這時候吸煙，會加強對煙霧的吸收，使煙堿、尼古丁等有害物質更多地進入體內，給機體帶來更大的傷害，也是影響長壽的原因。
05、飯后唱歌
飯后唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，引起消化不良、胃腸不適和其它問題。此外，如果是飲酒后唱歌，能加重喉頭、聲帶的充血水腫，引起聲帶和咽喉不適，也是很不利于健康長壽的；
06、飯后喝冷飲
飯后喝冷飲，既會稀釋胃酸，又使胃壁黏膜的血管收縮，抑制消化腺分泌，導致胃的活動減弱，是引起消化不良、胃口不好的原因。同時吸收更多的糖分，是引起肥胖和影響健康長壽的不良因素。
07、飯后喝茶
飯后一杯熱茶，尤其是吃了比較油膩的食物，一杯熱濃茶更是口齒生香，爽快不少。可是，您知道嗎？
飯后立即飲茶，不僅會稀釋胃液，茶堿還能抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。大量的鞣酸還和食物中的蛋白質、鐵等營養物質結合成不易消化的化合物，加重胃的負擔，美食也是白吃了，營養素大量丟失。這也是影響健康長壽的原因之一。
08、飯后洗澡
吃飯時很多人有出點汗的習慣，尤其天氣炎熱的時候，進食出汗更是和運動的效果差不多。于是，很多人喜歡進食后立即洗澡。可是，洗澡時外周血管擴張，胃腸獲得的供血減少，消化液的分泌也就減少，對食物消化是很不利的，時間久了，很容易引起消化不良，還能誘發心腦血管問題。
總之，以上八個習慣，它們都是不利于我們身體健康的壞習慣，要不就是造成肥胖，要不就是直接引起健康問題，間接縮短人的壽命，即使只有其中任何一個，也最好能盡快改掉。
那么，飯后有哪些適合養成的習慣嗎？我認為，如下四個方面是值得保持的：
1、緩慢行走10分鐘：進食之后，人體會自然產生一種滿足感，更有嗜睡的傾向。于是，進食之后最好不要立即坐下，而是緩慢地行走10分鐘，以利于食物充分消化，注意速度要緩慢；
2、聽點舒緩的音樂：舒緩的音樂，能促進腦垂體的分泌，有效提高消化和吸收的效率，對防止肥胖，提高身體健康是很有好處的；
3、飯后漱口：養成飯后漱口的習慣，不僅是講衛生，還能改善口氣，將遺留在口腔和牙縫里的食物殘渣清理，讓人口氣清新，心情愉悅；
4、飯后摩腹：進食之后，輕柔地摩腹部，能有效促進消化系統的功能，提高食物消化吸收的效率，長期堅持，健脾養胃。方法很簡單，用手掌從肚臍附近到胃脘部旋轉輕摩就行了，注意力度要非常輕柔。
總之，吃飯之后，有不適合做的，當然也有適合做的。愛好健康的我們，自然要戒掉那些不好的習慣，養成科學健康的習慣，既能避免身體發胖，還能提高機體健康，有益于長壽。
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