健康管理師|每天跑30分鐘，真的相當(dāng)于吃降壓藥
適當(dāng)?shù)倪\動確實可以改善身體的心肺功能，適當(dāng)?shù)慕档妥陨淼难獕海虼耍懊刻炫?0分鐘，相當(dāng)于吃降壓藥”還是有一定道理可言的。但是需要注意的是，通過運動來控制自身的血壓主要是適用于這三種情況：
1、健康人群預(yù)防高血壓的發(fā)生
2、血壓輕度的升高、無靶器官損害與并發(fā)癥的高血壓的患者
3、協(xié)助控制中-重度高血壓患者的血壓。
雖然運動可以降低自身的血壓，但是降血壓的幅度還是有限的，長期的運動，可使收縮壓降低大約3.84mmHg左右，舒張壓降低2.58mmHg左右。
高血壓的患者，一般血壓超過了160/100mmHg需要使用降壓類的藥物，普通的患者需要降血壓降至140/90mmHg，降幅達到了20/10mmHg，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運動降血壓的幅度。
所以，運動可以降自身的血壓，但是想要達到“相當(dāng)于吃降壓藥”的這一預(yù)期，差距還是比較遠(yuǎn)的，運動還替代不了降壓藥。有使用降壓藥指針的患者，應(yīng)該規(guī)律的使用降壓藥，運動只能作為一種輔助的治療。
而且，高血壓的患者治療應(yīng)該包括生活方式的干預(yù)和降血壓的藥物，兩者是缺一不可。運動作為簡單易行的降血壓類的方式，不僅僅能夠降低自身的血壓，也有一定預(yù)防高血壓發(fā)生的功效。
高血壓患者的運動應(yīng)以有氧運動為主，說得是循序漸進，避免劇烈的運動。高血壓患者在運動前需要充分地評估自身的病情，對于近期血壓波動比較大、血壓水平超過180/110mmHg或者是有心功能不全等基礎(chǔ)的疾病者，應(yīng)該先積極的治療基礎(chǔ)病，待病情穩(wěn)定之后再開始運動。
當(dāng)然，運動的方式可以選擇跑步，也可以選擇游泳、打太極、打乒乓球、打羽毛球、打太極、騎車等等；體力比較好的患者，可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┛棺桀惖倪\動，比如：舉啞鈴、彈力繩等，但是不推薦老年人的采納。
跑步的時候，運動的時間半小時為宜，建議以中等強度為宜，衡量標(biāo)注為最高心率不超過(170-年齡）。體力比較差的老年人，可以運動10分鐘左右，休息數(shù)分鐘之后，再進行運動；體力比較好的中年人，可以運動半小時左右，休息10分鐘，再運動半小時。
還有就是高血壓患者在運動之前需要做好自己的熱身、運動之中注意保暖以及補充水分。我們建議大家每周運動5--7天左右，每次半小時以上。
高血壓患者在規(guī)律運動的同時，也需要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制自身的體重、規(guī)律作息和保持自身良好的心態(tài)，并且需要注意個體化服用降壓藥物，同時也需要注意監(jiān)測血壓變化以及定期地復(fù)查。
總而言之，適當(dāng)規(guī)律的運動的確是有一定性輔助降低自身血壓的功效，但是如果要說每天運動30分鐘就相當(dāng)于吃降壓藥，這種說法并不可靠，希望大家可以正確地認(rèn)識，切勿偏聽偏信。
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