健康管理師|增強免疫力，不想生病，你得這樣做
每逢假期一到，很多人就開始喜歡放縱自己，不好好睡覺，結果養成了習慣，這樣一來，破壞了免疫力，疾病自然而然不請自來。有以下睡覺行為的人，可得注意了。
睡眠環境會影響到我們的睡眠質量，保持優良的睡眠環境，例如安靜、黑暗、通風條件好等，可以幫助身體更快入睡。而有的人喜歡睡覺開燈，這其實在不知不覺中會影響到人體褪黑素的正常分泌，從而破壞人體感知晝夜節律的自然機制，也會影響到睡眠質量。
褪黑素是人體重要的“計時器”，它是人體自然分泌的一種激素，夜間分泌較多，白天處于非活動狀態。當人們感覺天亮的時候，褪黑激素就會停止分泌，刺激身體各組織開始活躍起來。
人體對晝夜節律有著一定的自然反應，晝夜節律也對我們的大腦、情緒有著重要的影響，改變這個規律就可以會打破人體內的平衡，從而使得免疫力下降，甚至加速人體的衰老。
喜歡熬夜的人不在少數，不管是因為工作學習還是娛樂，都不宜睡得太晚。充足的睡眠是免疫系統加快運作并進行自我修復的好時機，睡得太晚或者是缺乏睡眠，就會讓身體沒有充分的休息時間，讓免疫系統也會受到傷害。
正常情況下，要保持每天7-8小時的睡眠，夜晚的睡眠為主，有條件的話，中午也可以進行半小時左右的午睡。睡眠時，人體會產生一種睡眠因子，可以促進身體細胞活躍性，能夠幫助消滅試圖入侵身體的細菌和病毒。
——不想免疫力差，不想生病，記得改變三種生活方式
改掉熬夜的壞習慣，養成規律的作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠，可以提高身體免疫力，減少患病幾率。另外，睡眠質量差的人，可以嘗試在白天進行一些體育鍛煉，多運動，能夠增強身體的免疫系統功能，也能夠緩解壓力，促進睡眠。
改變暴飲暴食的習慣，保持三餐規律，多補充優質蛋白，可以幫助機體提高免疫防御功能，例如瘦肉、奶類、魚蝦和豆類都是不錯的選擇。
另外補充維生素可以對呼吸道和胃腸道粘膜有保護作用，也有助于增強身體抵抗力，多吃西紅柿、胡蘿卜、草莓等新鮮水果蔬菜。
還要記得多喝水，每天喝夠8杯水，能夠幫助補充身體細胞水分，促進新陳代謝。偶爾喝一些茶也不錯，茶葉中有些營養物質，能夠幫助提高人體免疫球蛋白總量并使其維持在高水平，刺激抗體活性的變化，從而提高人的總體免疫能力。
情緒也會對身體健康產生一定的影響，不良情緒會降低身體免疫力，讓身體更容易被病毒侵襲。平常要以樂觀積極的態度面對生活，笑一笑十年少不是沒有道理的。開懷大笑還有助于增強免疫力，因為大笑的時候可以減少皮質醇，從而減少皮質醇對免疫功能的抑制。
緊張的情緒會促使腎上腺皮質激素分泌，導致免疫反饋失調，因此面對壓力，要學會放松自己，以正確的方式釋放壓力。多和親朋好友聊聊天，傾訴一下壓力，可以讓人心情愉快，心情好，身體才能夠更加強壯。
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