健康管理師|提高免疫力的方法是什么？簡單易學

來源：德誠教育發布時間：2020-01-25

現實生活中，面對經常生病、體質虛弱的人，我們常說這種人免疫力比較差，需要趕緊提高免疫力。事實上也的確如此，免疫力的全稱又叫做免疫系統功能，它是由一系列淋巴細胞等免疫細胞、免疫組織、胸腺、脾臟等免疫器官以及補體、抗體等免疫分子組成的一個精密復雜的網絡。

正常情況下，免疫系統會通過這個網絡中各個組成的互相合作，來共同對抗病原微生物等有害入侵者，從而幫助人體防御疾病，促進生長發育。我們每個人的免疫力也不是生下來就很完善的，而是逐漸在實踐中發展成熟的。雖然免疫系統的運作看上去有點復雜，但我們在外界是可以通過采取很多簡單措施來提高免疫力的。

預防感冒

隨著換季氣溫的反復變化，很多人都容易出現些受涼感冒。感冒看似是個小到不能再小的病癥，但是卻可以降低人的免疫力和抵抗力，讓那些已經感染病毒卻沒有明顯癥狀的人病情加重。另外，氣候的干燥也會延長病毒存活的時間，促使病毒繼續留在體內擾亂我們的免疫系統，危害人體健康。因此，在當下這個時節，想要提高免疫力，我們首先就要好好預防感冒。

喝酸奶

我們都知道，每天喝一杯牛奶可以補鈣和補充優質蛋白，而從營養價值上來說，在牛奶變成酸奶這一過程中，原本屬于牛奶的營養也一點沒損失地過渡到酸奶中，酸奶中的一些活性益生菌還能調節人體腸道菌群的平衡，抑制有害菌群的生長，從而起到提高機體免疫力的作用。不僅如此，由于酸奶的乳酸菌將牛奶中的乳糖都分解掉了，產生了乳酸，所以喝牛奶不耐受的人完全可以喝酸奶。而且，酸奶中豐富的蛋白質、鈣和益生菌相比牛奶來說，更容易被人體吸收。

保證充足睡眠

對于正常的成年人來說，每日必須保持7到8小時的睡眠時間，同時也要保持足夠好的睡眠質量，才能滿足日常身體所需。充足的睡眠不僅能促進各種重要的生長激素的分泌，促進人體生長發育，還能使我們的免疫系統得到及時的休整和復原。如果長期睡眠不足，就會打亂機體正常的生理節奏，干擾我們的免疫功能、消化功能以及精神、情緒等多方面健康。

合理減肥

一放長假，由于飲食無節制，很多愛美的女性紛紛開始了自己的減肥計劃，要么過午不食或不吃晚飯，要么素食當道，拒絕一切高熱量食品和碳水化合物。然而，在拒絕那些易長肉的食物的同時，我們也無形中拒絕了很多身體必須的營養物質來源。不管是經常過于饑餓還是營養不良，都會加速免疫力下降，使我們變得弱不禁風。因此，減肥并不等于一味地節食或不吃肉、不碰油，不論哪個年齡段的男女，都應當合理控制體重，健康減肥。

開懷大笑

我們常說笑一笑十年少，開心不僅能夠延緩衰老，還能變成一味良藥，幫助我們保持身體健康。心理學研究表明，在進行一些使人愉快的行為時，比如開懷大笑、與人或寵物玩耍、聽音樂、參加集體活動等，可以明顯改善人體的免疫系統，提高人的免疫力。與此同時，經常開懷大笑還有利于釋放人們的精神心理壓力，降低人體對感冒等疾病的易感性，為身體的多個器官減輕負擔，從而起到延緩器官衰老和修復機體損傷的作用。

由此可見，提高免疫力并不一定要靠某些藥物或保健品，只要平時記得常做以上幾件事，不僅免疫力能得到明顯提升，身體其他各方面機能也會越來越好，由此形成一個良性循環，健康長壽也會離你越來越近。

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