健康管理師|如何養(yǎng)好血管？
人的壽命有長有短不好判定，但是我們身體的各項(xiàng)機(jī)能的好壞，對于壽命長短是起著很重要的作用的。尤其是我們的血管貫通全身各處，一旦受損就會(huì)連累到與之關(guān)聯(lián)的器官，器官衰竭就直接會(huì)導(dǎo)致壽命縮減。
所以血管健康對于壽命長短起著決定性的作用，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)血管年齡決定著人們的壽命。血管年齡越大，人的壽命相應(yīng)會(huì)縮短。而所謂血管年齡就是指的血管硬化的程度，可是我們的血管是藏于體內(nèi)，又沒有浮現(xiàn)在皮膚上，平時(shí)我們是察覺不到血管是否有異常的。
只有當(dāng)血管問題已經(jīng)造成了動(dòng)脈硬化，腦梗等疾病，我們才會(huì)知道血管病了，這時(shí)再要想修復(fù)已經(jīng)晚了。
那么我們?nèi)绾文軌虮３盅艿哪贻p和健康，甚至讓它“返老還童”呢？
答案是可以的，我們的血管內(nèi)皮是充滿彈性的，這樣才能有效地起到擴(kuò)張和收縮的作用，將血液泵送到全身各處。當(dāng)我們的不良生活和工作習(xí)慣導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞彈性減弱時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)，飲食來進(jìn)行逆轉(zhuǎn)，使血管恢復(fù)彈性，也就可以讓血管“返老還童”了。
日本專家給出了讓血管“返老還童”的六個(gè)方法：
方法一：減少食鹽的攝入量
過多食用食鹽會(huì)對血管健康造成損害，導(dǎo)致血壓升高。如果血管中的血液長期處于高壓情況下，就很容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，甚至出現(xiàn)爆裂。所以想要保持血管健康，每天從減少食鹽做起。
平時(shí)盡量清淡飲食，少吃重口味食物，把每日的攝鹽量控制到6克以下。
方法二：每天吃上一小把堅(jiān)果
因?yàn)閳?jiān)果里含有很多不飽和脂肪酸，可以降低血液中的壞膽固醇含量，所以適當(dāng)?shù)某孕﹫?jiān)果有利于恢復(fù)血管內(nèi)皮彈性，益于血管健康。
方法三：低脂酸奶不可少
經(jīng)常喝些酸奶，牛奶等奶制品，可以起到減少罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的幾率。而且據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，食用低脂酸奶可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
方法四：每天吃上一口黑巧克力
黑巧力對于人體的益處是很大的，它含有有利于健康的多酚物質(zhì)，而多酚有抗氧化作用，每天吃上一口，會(huì)讓血管變得年輕，對心血管有著良好的養(yǎng)護(hù)作用。
方法五：堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以提高人體新陳代謝水平，幫助體內(nèi)排毒消脂，游泳，跑步，瑜珈，跳舞，爬山等運(yùn)動(dòng)我們稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助血管恢復(fù)彈性，提高血氧飽和度，對于防止血管老化，維持心血管健康非常有益。
方法六：經(jīng)常做做拉伸運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和關(guān)節(jié)在拉伸過程中，會(huì)同時(shí)作用于動(dòng)脈附近的交感神經(jīng)，加速血液流動(dòng)。當(dāng)血流量增加時(shí)，血管內(nèi)皮細(xì)胞就會(huì)產(chǎn)生更多的一氧化氮，使得我們的血管更加柔軟，有利于血管保持年輕態(tài)。
除此之外，想要養(yǎng)護(hù)好心血管，還要注意不要熬夜，平衡飲食結(jié)構(gòu)，定期檢查血脂，保持血壓穩(wěn)定，心情愉快，也是對血管健康大有好處的。
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