【全民營養(yǎng)周】增加壽命的五個(gè)好習(xí)慣
建國以來，中國人民平均壽命翻了一倍也讓國人為之驕傲，但是，并非每個(gè)人的壽命都能安穩(wěn)地達(dá)到平均水平，由于社會(huì)環(huán)境、生活習(xí)慣或者意外事故的影響，許多年輕的生命早早凋零。
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病魔和死亡雖然無法預(yù)知，但是只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能最大程度地避免，下面就為大家介紹五個(gè)增加壽命的好習(xí)慣，長久堅(jiān)持必將受益匪淺。
一、心態(tài)良好。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結(jié)，驚則氣亂，勞則氣耗。”人們在緊張、暴躁、發(fā)怒、激動(dòng)時(shí)分泌的壓力激素會(huì)損傷免疫系統(tǒng)，壓迫心血管系統(tǒng)，影響身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，樂觀平和才是長壽的秘訣，要努力做到心胸開闊，笑對人生，不以物喜，不以己悲。
疫情當(dāng)前，我們?nèi)绾瓮ㄟ^合理營養(yǎng)膳食提升機(jī)體免疫呢？廣東省營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院凌文華教授為大家揭秘：哪些是多酚類食物，多酚類食物是如何調(diào)節(jié)免疫及抗炎癥作用，5月19日下午14：00-14：30與您相約廣東省2020全民營養(yǎng)周直播間!
二、控制飲食。合理的膳食是增加壽命的根本保證，吃得太油、太咸、太甜、太多都不利于人體健康，增加了患脂肪肝、高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。想要長壽，首先水果蔬菜的攝入必不可少，維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充能夠預(yù)防慢性疾病，提高免疫力。其次，少吃油炸食品和生冷食物，多吃素食和魚肉，用白開水或者牛奶代替飲料。最后要注意，飲食需均衡適量，不可挑食偏食。
道香美，營養(yǎng)寶庫，健康零食，體積小，能量高……看到這些關(guān)鍵詞，你首先想到的食物是什么?沒錯(cuò)，它就是堅(jiān)果。雖然經(jīng)常吃，可是你對它了解多少呢？
想了解更多堅(jiān)果小知識(shí)，別錯(cuò)過5月23日晚上19：30-20：00，廣東省營養(yǎng)學(xué)會(huì)秘書長、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院朱惠蓮教授為大家?guī)淼摹秷?jiān)果與健康》專題講座!
三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。50歲后人們體質(zhì)下降，更易患病，堅(jiān)持鍛煉是必不可少的。每天一小時(shí)跑步、散步、游泳、太極、廣場舞或其他球類運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，加速人體的新陳代謝，改善血液循環(huán)和心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，俗話說“飯后百步走，活到九十九”就是這個(gè)道理。
目前臨床使用最為廣泛的微生態(tài)制劑是益生菌，那什么是益生菌，益生菌的作用機(jī)制是怎樣的，益生菌的來源有哪一些，益生菌的免疫效應(yīng)是怎樣的?
別急，專家來科普，廣東省營養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科陳超剛主任醫(yī)師在5月18日晚上19：30-20：00為大家?guī)怼兑嫔c免疫》專題講座，歡迎大家收看，一起開啟“腸”健康，常健康。
四、睡眠充足。夜晚九點(diǎn)到早上七點(diǎn)是淋巴、肝、膽、肺及大腸的排毒時(shí)間，熬夜會(huì)使身體錯(cuò)失絕佳的排毒機(jī)會(huì)，長此以往會(huì)使器官虧損、免疫力下降、記憶力衰退甚至誘發(fā)猝死。想要增加壽命，除了早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的作息以外，還要控制好睡眠時(shí)間，八個(gè)小時(shí)左右為宜，過滿則虧。
氣溫一變化，就弱不禁風(fēng)起來；流感來襲，更是首當(dāng)其沖，晚上睡不好，早上醒不了…這些情況都是免疫力在作祟，你的免疫系統(tǒng)功能，決定著你的身體健康。但免疫力到底是什么？缺乏免疫力對人體的影響有多大？日常生活中我們可以如何提高免疫力呢？5月23日下午14：30-15：30，深圳市人民醫(yī)院營養(yǎng)科葛茜主任醫(yī)師與我們分享：如何喚醒機(jī)體自身免疫力。
五、善于動(dòng)腦。人的大腦就像一臺(tái)機(jī)器，長久放置會(huì)變得生銹遲鈍，致使整個(gè)人都看起來缺乏生機(jī)。勤動(dòng)腦能夠讓思維保持活躍，增強(qiáng)人們對新事物的接受能力，減少患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，延長壽命，不論是做家務(wù)、看書還是拼圖都能達(dá)到這個(gè)效果。
現(xiàn)代社會(huì)的年輕人總是仗著自己身體素質(zhì)好而為所欲為，總想著等到病出來了再去醫(yī)治也為時(shí)不晚，殊不知這樣只會(huì)讓自己后悔莫及。因此，好習(xí)慣要從年輕時(shí)就開始養(yǎng)成，50歲后更應(yīng)每天堅(jiān)持，時(shí)刻謹(jǐn)記長壽絕不會(huì)一蹴而就，是要靠自律和勤勉換來的。
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