伊能靜曾經(jīng)說過，減肥不要只追求瘦，要追求健康和線條。因此還是那句經(jīng)典的話“管住嘴、邁開腿”，伊能靜還強調(diào)，減肥也是因人而異的，要找到適合自己的瘦身方式。伊能靜也大方地分享了自己的飲食遵循3原則。適當?shù)倪\動搭配上合理的飲食，你也能像伊能靜一樣50了，還依然保持90多斤的好身材。52歲伊能靜，身材如25歲少女，飲食堅持3個原則，輕松瘦身26斤，一起來學習。

1、低糖飲食，多喝水

糖是讓身體發(fā)胖很關(guān)鍵的元素，完美吃進體內(nèi)的糖，部分被身體正常的能量吸收，而多余的糖胰島素會把它分迅速轉(zhuǎn)換成脂肪，這也就是多吃甜食容易導致肥胖的原因。另外多吃甜食和多糖的攝入，也是讓自己的皮膚加速衰老。因此減肥首先就要管住嘴，減少糖的攝入，適當?shù)某砸稽c就行，平時建議以低糖飲食，不要過量就行。

控制糖分的攝入量的同時，還要多喝水，喝水可以起到很好的減肥效果，不僅可以有效緩解代謝緩慢，還能降低自身的食欲和饑餓感，建議減肥期間每天飲水量不能低于2500毫升。

2、用粗糧代替精致淀粉

很多人的主食都是以大米飯為主，還有各種面包、包子、饅頭之類的，這些食物中都含有豐富的精致淀粉和糖，不改變自己的主食攝入是很容易發(fā)胖的，而且還不好瘦下來。改變自己的主食：以糙米、白米、藜麥混合為最佳。這里邊又有高纖維、高蛋白、還有部分米飯的能量在，營養(yǎng)也是足夠了的。粗糧類：南瓜、紅薯、玉米葉可以適當?shù)某砸恍Ｆ綍r飲食淀粉食物盡量放在早餐和午餐吃，晚餐不要攝入過多的淀粉。

2、高蛋白質(zhì)和大量纖維的食物

減肥也是可以吃肉的，魚肉和雞胸肉、雞蛋就是伊能靜非常推薦的。汽水和珍珠奶茶不要吃，這類等于在吃糖。減肥也需要營養(yǎng)均衡，吃肉補充蛋白質(zhì)的同時，也要多吃蔬菜和水果，水果建議選擇糖分少一些的。蔬菜中含有大量的膳食纖維，多吃蔬菜沙拉。搭配雞蛋、粗糧、牛油果、藍莓、番茄等一起吃，既能飽腹，熱量也不高，減肥人的最愛。

4、搭配重量運動和有氧運動增肌減脂

伊能靜還非常強調(diào)，減肥不要只追求瘦，要追求健康和線條美，因此適當?shù)闹亓窟\動和有氧運動可以結(jié)合起來。就算懶得運動，飯后多走走也是可行的，千萬不要吃飽了就坐著或者躺著刷手機，這是典型的養(yǎng)膘模式。

分享2款適合減肥吃的早餐和晚餐搭配：

減肥早餐搭配：全麥面包+蝦仁+雞蛋+牛油果+小番茄

這款早餐的主食是全麥面包，既能飽腹，熱量也不高。番茄補充維生素C，蝦仁補充蛋白質(zhì)，牛油果膳食纖維含量豐富，整體搭配，營養(yǎng)健康，還不容易長胖。

減肥晚餐搭配：水煮雞胸肉+蝦仁+西蘭花+黑米糙米飯

主食是黑米和糙米飯，既能飽腹，糙米的膳食纖維也豐富，還能助消化。雞胸肉和蝦仁補充蛋白質(zhì)，好吃營養(yǎng)還不長胖。

溫馨提示：

以上就是伊能靜減肥的一些飲食建議和理念，大家可以根據(jù)個人自身情況來借鑒，當然每個人的個體不同，還是需要因人而異的。可以學習公共營養(yǎng)師，合理膳食找到適合自己的減肥方法。

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