平時總感覺睡不好、睡不飽、睡不著，讓你不知不覺就欠下了數不清的“睡眠債”。但是你知道嗎？睡眠長短是會影響壽命的。

一、需要睡多久，你真的知道嗎？

你真的知道自己每天到底需要睡多久才健康么？日前，美國“全國睡眠基金會”根據專家研究成果，對各年齡層人群給出了新的睡眠建議。

1.60歲以上的老年人

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示：每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。

建議：晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

2.30歲~60歲的成年人

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞。

這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。

建議：除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫：減小噪音、適當遮光、選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

3.13歲～29歲青年人

年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

建議：年輕人最重要是規范自己的生活，最晚24小時上床，6點起床。入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

二、長期缺覺會帶來哪些危害

英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現：每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。

長期缺覺有哪些可怕后果：

1.免疫力下降

每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。

2.中風危險增4倍

美國亞拉巴馬大學研究發現，與每晚睡眠7小時~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。

3.糖尿病危險上升

美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。

4.心臟病危險增加

每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

5.增加某些癌癥危險

每晚睡眠少于6小時的患者發生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%；缺覺還會增加乳腺癌危險。

三、睡眠專家支招：“快速入睡”小技巧

睡不好？睡不著？入睡難？看睡眠專家給你支招，讓你“快速入睡”。

1.呼吸對了好入眠 ：478呼吸法

美國亞利桑那州綜合醫學中心創建者安德魯?韋爾醫生發明了一套呼吸法——478呼吸法，對助眠和減壓有很好的效果。

舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然后用嘴呼氣（數8下），重復4遍。

2.時間對了睡得香

睡前3小時禁飲酒；睡前2小時~3小時禁食；睡前2小時禁體育鍛煉；睡前1小時~2小時沖澡或泡腳；睡前1小時關閉電子產品。

3.臥室舒適才解乏

保持臥室溫度清爽宜人、選擇舒適的床品、屏蔽噪音、保持黑暗無光……營造舒適的臥室環境，也能幫助人快速入睡。

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