春節假期過得太快

就像龍卷風

一個長假過后

辦公室里氣氛低迷

面對快節奏的工作出現了一些“小情緒”

精神萎靡、神經性厭食

情緒低落、恐懼上班

這些都可能是節后綜合征的表現

所謂“節后綜合征”，是指人們在長假之后出現的各種生理或心理的不適，如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班工作效率低，強烈的懷舊情緒甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

以下是導致“節后綜合征”的一些主要原因：

1、生活規律被打亂：在節假日期間，許多人會打破平時的作息規律，如熬夜、晚起、暴飲暴食等，這些行為會導致人體內部的生物鐘被打亂，進而影響身體健康。

2、身心放松：在長假期中，人們往往處于一種完全放松的狀態，這種狀態下的人體內分泌與平日的工作或學習狀態有所不同，因此當假期結束后，人體需要一段時間來重新調整自身狀態，這個過程可能會產生不適感。

3、精神壓力：假期結束后，人們需要重新投入到工作和學習中，這可能會帶來一定的精神壓力，從而導致“節后綜合征”的出現。

4、動力定型被破壞：在平時，人們習慣于工作和學習，并形成了一種動力定型。而在節假日，人們在工作以外的事情上過度消耗精力，破壞了原有的動力定型，因此在假期結束后，人們需要一段時間來重建動力定型，這個過程可能會產生不適感。

應如何快速恢復狀態？

1、調節飲食

春節在家，難免大吃大喝、大魚大肉，攝入過量的高脂肪、高蛋白食物加重胃腸負擔導致消化不良等問題。因此，要迅速應對“節后綜合征”，首先我們要控制食量，食量盡量控制在平常的三分之二或四分之三。飲食上可以選擇一些纖維豐富的蔬菜（如白菜、韭菜、西蘭花）和含維生素B的食物（如魚、香菇、香蕉），也可以用粗糧（如玉米、燕麥、蕎麥）來代替精細面粉。

2、補充睡眠

調整作息時間，保持良好的生活規律，保證充足的睡眠，因為高質量的睡眠是對抗慢性壓力和改善情緒的良方。

3、適量運動

適當的運動能幫助快速恢復，有氧運動如游泳、跑步等都是不錯的選擇。除此之外，出門散散步、曬曬太陽也是放松心情、呼吸新鮮空氣的好選擇。

4、調節狀態

龍年的第一個工作周，大多數的上班族都還沒完全進入狀態，回到工作崗位要逐步將重心放回工作。節后剛開始上手工作，可以嘗試量化自己的工作安排，分解大任務為小目標，設定可量完成時限，循序漸進，先易后難，不僅讓工作更具可控性，也降低了挑戰的壓力感。

工作日上班工作一段時間感覺疲乏，可通過閉目養神、聆聽舒緩的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心、舒緩壓力。

在回到工作狀態的過程中，避免陷入消極情緒的泥沼。可以嘗試與同事多交流，分享假期趣聞，不僅能緩解孤獨感，讓整個適應過程更加愉快。

正面的交流有助于建立團隊合作氛圍，讓工作氛圍更加輕松活潑，都有助于節后綜合征的排解。

5、溫馨提示

春節假期后，還有元宵節、清明節、勞動節、中秋節、國慶節等假期。在工作繁忙之余，一個愉快的周末也值得期待。但是，如果在假期后很長一段時間都覺得自己很“頹廢”，情緒低落、工作效率低、精神恍惚、食欲改變、體重下降、注意力不集中等，這時就需要及時尋求專業醫生的幫助了。

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