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健康管理師-運(yùn)動知識
來源：德誠教育 發(fā)布時間：2014-12-05
健康管理師-運(yùn)動知識
（1）改善心肺功能（心肌收縮力；心輸出量；肺通氣量；潮氣量；動脈口徑；心肌微循環(huán)）；
（2）增加心輸出量；
（3）運(yùn)動影響血流分配和血容量；
（4）運(yùn)動的呼吸系統(tǒng)反應(yīng)（增加肺通氣量）；
（5）運(yùn)動改善血管功能（動脈擴(kuò)張管壁增厚、彈性增加等）；
（6）改善心血管病人血循環(huán)功能；
（7）改善冠心病人的心臟功能；
（8）大強(qiáng)度運(yùn)動降低心臟病死亡率；
（9）耐力訓(xùn)練降低安靜血壓；
（10）運(yùn)動影響血液穩(wěn)態(tài)；
（11）運(yùn)動改善胰島素敏感性；
（12）對能量代謝的調(diào)節(jié) ；
（13）運(yùn)動強(qiáng)壯肌肉；
6.肌肉組織的代謝功能包括：糖代謝、脂代謝、蛋白質(zhì)代謝、基礎(chǔ)代謝（基礎(chǔ)代謝：70%體細(xì)胞總量，30%BMR）。
9.體質(zhì)，身體素質(zhì)的概括指標(biāo)，有氧或無氧活動的能力，彈跳力等。自覺運(yùn)動強(qiáng)度，220—年齡，或170—年齡*60-70%。
1.運(yùn)動的好處，改善肌肉、心血管、代謝、骨、心理、預(yù)防肥胖和腫瘤等。
（1）改善心肺功能（心肌收縮力；心輸出量；肺通氣量；潮氣量；動脈口徑；心肌微循環(huán)）；
（2）增加心輸出量；
（3）運(yùn)動影響血流分配和血容量；
（4）運(yùn)動的呼吸系統(tǒng)反應(yīng)（增加肺通氣量）；
（5）運(yùn)動改善血管功能（動脈擴(kuò)張管壁增厚、彈性增加等）；
（6）改善心血管病人血循環(huán)功能；
（7）改善冠心病人的心臟功能；
（8）大強(qiáng)度運(yùn)動降低心臟病死亡率；
（9）耐力訓(xùn)練降低安靜血壓；
（10）運(yùn)動影響血液穩(wěn)態(tài)；
（11）運(yùn)動改善胰島素敏感性；
（12）對能量代謝的調(diào)節(jié) ；
（13）運(yùn)動強(qiáng)壯肌肉；
（14）改善骨健康等。
4.運(yùn)動與血壓：血壓=f(心輸出量)(外周組力)；心輸出量↑>外周組力↓→血壓↑；耐力運(yùn)動、下肢運(yùn)動；心輸出量↑>外周組力↓↓→血壓↑；阻力運(yùn)動、上肢運(yùn)動；心輸出量↑>外周組力↓→血壓↑↑；倒立或頭向下姿勢的運(yùn)動，運(yùn)動中的血壓進(jìn)一步增加 。
6.肌肉組織的代謝功能包括：糖代謝、脂代謝、蛋白質(zhì)代謝、基礎(chǔ)代謝（基礎(chǔ)代謝：70%體細(xì)胞總量，30%BMR）。
7.合理膳食以適度運(yùn)動為基礎(chǔ)；運(yùn)動和體力活動與健康間的關(guān)系有8個方面的關(guān)系。
9.體質(zhì)，身體素質(zhì)的概括指標(biāo)，有氧或無氧活動的能力，彈跳力等。自覺運(yùn)動強(qiáng)度，220—年齡，或170—年齡*60-70%。
10.減肥行動計劃：增加能量代謝，調(diào)節(jié)能量代謝，保持瘦體重，每天必須至少60分鐘的某種形式運(yùn)動。
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