又是一年重陽節(jié)。

重陽節(jié)，又稱重九節(jié)、曬秋節(jié)、“踏秋”，與除夕、清明節(jié)、中元節(jié)三節(jié)統(tǒng)稱中國傳統(tǒng)四大祭祖的節(jié)日。重陽節(jié)，早在戰(zhàn)國時期就已經(jīng)形成，到了唐代被正式定為民間的節(jié)日，此后歷朝歷代沿襲至今。1989年被定為老人節(jié)，2006年被國務(wù)院列入首批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，2012年，根據(jù)《老年人權(quán)益保障法》，被確定為老年節(jié)。

在此，德誠學(xué)院衷心祝愿全中國的老人們身體健康，幸福安康！

時光易逝，歲月蹉跎，我們有多久沒有給父母關(guān)愛了？他們在盼望，在等待九九重陽。別讓愛等太久，離家在外，別忘了打個電話，通個視頻，叫上一聲爸媽，聽他們叮嚀幾句：天氣多變，記得早晚添衣，保重身體！同時兒女們也要注意老人的身體健康，今日重陽，德誠學(xué)院小誠為大家整理重陽的養(yǎng)生小知識，讓老人過一個健康快樂的重陽節(jié)！

登高望遠(yuǎn)，需注意三大事項

登高是重陽節(jié)最古老的習(xí)俗。重陽時節(jié)，天高云淡，秋風(fēng)送爽，山花爛漫，層林盡染。與親朋好友撲向大自然懷抱，登高望遠(yuǎn)，放飛心靈，解放感自由感油然而生，情緒愉悅，一掃悲秋陰霾。登高又是很好的有氧運動，醒腦益智，養(yǎng)心健肺，暢通血脈，強筋壯骨，對防治心腦血管病、肥胖癥、糖尿病、便秘、骨質(zhì)疏松等病大有益處。

老人同游記得備藥

重陽出游盡可能選擇山水景區(qū)，山勢避免陡、險，如有交通車，索道盡量乘坐。山區(qū)早晚溫差大應(yīng)多帶衣服。如有老人同游，應(yīng)備齊老人常用藥和感冒藥。帶好老人身份證件，有些景區(qū)對老年人有優(yōu)惠政策，可以省一些費用。

爬山雖好但非人人適合

爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。一定要清楚自己的身體狀況，身體狀況不佳時最好不要去爬山，特別是患心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、盆血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染、結(jié)石活動期等病癥的人一定不要去爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，會加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)疾病。

登高后泡腳緩解疲勞

所謂“足不運則不健”，足部距離“第一心臟”最遠(yuǎn)，位置又最低，容易出現(xiàn)“氣滯血淤”的情況，所以有“未老腿先衰”、“人到老年須護(hù)足”等俗語。古語說“千里之行，始于足下”。腳不僅承擔(dān)著身體的全部重量，還幫助我們四處奔波，行走于世，可謂勞苦功高。登高勞累一天后，一定要好好泡腳來犒勞一下雙腿哦，水溫在40度左右，大約泡30分鐘為宜。

菊花酒雖好，每天不宜超過25ML

菊花，是我國名花，也是長壽名花。在“霜降之時，唯此草盛茂”，由于菊的獨特品性，菊成為生命力的象征。

我國釀制菊花酒，早在漢魏時期就已盛行。據(jù)《西京雜記》載稱“菊花舒時，并采莖葉，雜黍為釀之，至來年九月九日始熟，就飲焉，故謂之菊花酒?！?

賞菊飲菊花酒是重陽的特色養(yǎng)生項目

晉代陶淵明也有“酒能祛百病，菊能制頹齡”之說。后來飲菊花酒逐漸成了民間的一種風(fēng)俗習(xí)慣，尤其是在重陽時節(jié)，更要飲菊花酒。《荊楚歲時記》載稱“九月九日，佩茱萸，食蓮耳，飲菊花酒，令長壽。”

到了明清時代，菊花酒中又加入多種草藥，其效更佳。制作方法為：用甘菊花煎汁，用曲、米釀酒或加地黃、當(dāng)歸、枸杞諸藥。

古時菊花酒，是頭年重陽節(jié)時專為第二年重陽節(jié)釀的。九月九日這天，采下初開的菊花和一點青翠的枝葉，摻和在準(zhǔn)備釀酒的糧食中，然后一齊用來釀酒，放至第二年九月九日飲用。傳說喝了這種酒，可以延年益壽。從醫(yī)學(xué)角度看，菊花酒可以明目、治頭昏、降血壓，有減肥、輕身、補肝氣、安腸胃、利血之妙。

菊花酒雖好，但每天以25ML為宜，喝太多會傷身哦。

重陽需潤燥養(yǎng)肺

中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。常見口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于結(jié)，皮膚干、甚至皸裂等癥。

秋季要想少患病，保持健康，就要注意飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。

飲食需注意三天事項

不宜“亂進(jìn)補”

中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”一說，進(jìn)補有利于趕走秋燥、調(diào)養(yǎng)生機。但是南方地區(qū)基本上是干熱為主，偏有濕熱，所以不少人選擇清熱養(yǎng)陰潤肺的方法。但脾虛者，常有口淡、舌苔厚等癥狀，進(jìn)補養(yǎng)陰潤肺的食物藥材反而有壞處。又如體質(zhì)偏熱者，常有口氣大，大便燥熱等癥狀，進(jìn)補就應(yīng)該以清熱潤燥為主。

重陽進(jìn)補宜用核桃、黑芝麻等平補的食物

秋季進(jìn)補能打好營養(yǎng)基礎(chǔ)，為度過嚴(yán)寒的冬天做好物質(zhì)預(yù)備。但常吃大溫大熱的飲膳，許多人吃后口干舌燥、鼻子流血而得不償失。其實秋季進(jìn)補，應(yīng)選用“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的人，還可以服用具有健補脾胃功能的山藥、芡實、扁豆等。

不要“養(yǎng)秋膘”

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。因為機體在經(jīng)過夏季炎熱的炙烤之后，人體終于進(jìn)入了涼爽舒適的恢復(fù)期。人體由夏季的“掉膘”季節(jié)進(jìn)入了秋涼的“長肉”階段。

現(xiàn)代人肉類已經(jīng)超量，不需要再養(yǎng)秋膘

事實證明，秋季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，老人應(yīng)格外小心。應(yīng)適當(dāng)選擇一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜、辣椒等。

保護(hù)胃腸道

由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。且很多人會覺得秋季以后胃口較好，但建議飲食的調(diào)整要循序漸進(jìn)，切勿驟進(jìn)大油大肉、暴飲暴食。

秋涼季節(jié)的細(xì)菌繁殖力并不低，食物很容易被污染或腐蝕變質(zhì)，剛進(jìn)入恢復(fù)期的消化功能頗為嬌氣，稍一不慎就會出現(xiàn)嘔吐腹瀉，造成急性胃腸炎或痢疾。所以，要嚴(yán)格把住“病從口入”這一關(guān)，做好食品的清潔保鮮工作，嚴(yán)防食品污染。

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