健康管理師|大暑：防中暑同時，更要“防陰暑”

來源：德誠教育發布時間：2018-07-27

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大暑，是農歷二十四節氣之第十二個節氣，夏天的第六個節氣，表示季夏已經來臨了。大暑正值中伏前后，中國大部分地區為一年最熱時期，也是喜熱作物生長速度最快的時期。

大暑三候

一候腐草為螢，二候土潤溽暑，三候大雨時行。

即大暑時，陸生的螢火蟲產卵于枯草上，螢火蟲卵化而出，所以古人認為螢火蟲是腐草變成的；接著天氣開始變得悶熱，土地也很潮濕；然后時常有大的雷雨會出現，這大雨使暑濕減弱，天氣開始向立秋過渡。

大暑節氣，是一年之中最熱的節氣，古書《二十四節氣解》中說：“大暑，乃炎熱之極也。”這足以說明了這個節氣的炎熱程度。大暑期間之所以炎熱至極，是因為自入夏以來，地面上白天從太陽光中吸收的熱量多于夜間散放的熱量，熱量不斷積累，到大暑期間，所積累的熱量達到了頂峰，所以大暑最為炎熱。那么，在炎熱的大暑，如何做好防暑保健，在防中暑的同時，還做好“防陰暑”的工作。

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1、飲食以清熱消暑食物優先，不宜進補

由于大暑天氣較炎熱，飲食應清淡營養，優先選取清熱消暑的食物，適宜吃熗拌什錦、清拌茄子、苦瓜菊花粥、綠豆南瓜湯等。也可多喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等；水果則以西瓜為好，有清熱祛暑、利尿消腫作用。要少吃辛辣油膩的辣椒、牛肉、羊肉、狗肉等食物。

除此之外，暑熱時節，容易耗氣傷陰，人們常常是“無病三分虛”，應以益氣養陰為主，不宜過多進補，尤其是性溫、熱、燥的補品，如人參、鹿茸、當歸等。另外，民間有一種說法，大暑時節要給處于生長期的孩子吃童子雞進補。

2、防中暑的同時還需要”防陰暑“

大暑是一年里最熱的時候，氣候悶熱，人易產生頭暈、惡心、冒虛汗等癥狀，這樣就可能是中暑了。預防中暑在飲食上，要以清淡為宜，還切記盡量不要在白天高溫時外出，若在白天出門最好打傘、戴帽子，還隨身準備藿香正氣水、清涼油等以備不時之需。

溫馨提示：大暑除了防中暑外，也要注意”防陰暑“。因為有些人在出汗后喜歡馬上用涼水沖澡，還有些人則選擇大量喝冷飲，更有甚者，干脆在地上鋪上涼席就躺下了。其實，如果這樣不在意的話，很可能會導致陰暑。其實陰暑也是中暑的一種，陰暑的致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵，癥狀不像常見的中暑那樣明朗化和發病急驟。所以，在消暑時別太貪涼，同時要預防陰暑的發生！

3、運動需要注意事項

1、穿著棉質服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優于化纖制品。所以，大暑運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2、及時適量補水

大暑運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。還需要注意：不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

3、別用冷飲降溫

有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

4、不要立即沖涼

人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃。

4、大暑養生其他注意要點

1、冬病夏治并非每個人都合適

三伏天前后，隨著氣溫升高，很多人想在這個夏天來個“冬病夏治”，把自己多年的“老毛病”治一下。事實上，并不是所有人都適合冬病夏治。

“冬病”就是在冬天易發的病，此種病的易發人群多為虛寒性體質，也就是俗話說的沒有火力。而冬病夏治效果最為理想的是呼吸系統疾病，因此，如果是體內有實熱的人群，大暑期間是不建議去“冬病夏治”的。

大暑期間：中老年人警惕熱中風

熱中風易發生在患有心血管病的中老年人身上，夏天由于室內與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復舒縮，就可能引發此癥。

癥狀：忽然出現癥狀輕微或一般性的頭痛、頭暈、昏厥、半身麻木、肢體無力、視力模糊等中風預兆（俗稱小中風）。

對策：要及早補足水分，或服用阿司匹林等常用藥物，也有可能減少危險，防止釀成大中風。

來源：網絡

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