健康管理師|注重這些細節，守住健康（一）

來源：德誠教育發布時間：2019-02-18

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注重生活的細節，防患于未然，您能做到以下的事項，說明您離病痛漸行漸遠。

01、不經常染發

減少染發劑危害的方法：

——避免永久性染發劑

據專家統計，近九成的永久性染發劑含有硝基苯、苯胺等有毒化學物質，可對人體產生一定的危害。那么，要如何區分永久性染發劑與短暫性染發劑呢？這得看染發后3-4天內是否脫色。染發后1-2天脫色的為半永久性染發劑，兩周后開始脫色或不脫色的，為永久性染發劑。

——48小時皮膚測試

雖然染發膏都經過嚴格測試，但是為了保護秀發，我們需要在染發前進行過敏測試。無論是自主染發，還是美發師染發，染發3小時前的皮膚測試都是必須進行的。具體操作方法如下：將A、B兩種染發劑滴在手腕內側同一個點上，然后等待染發劑自然風干。若在等待過程中出現了紅腫、發癢等現象，證明該產品不能使用。

——染發前要護發

染發前護發能夠平衡頭皮的微酸性，保護毛鱗片，并減低染發膏對秀發的刺激。所以為了降低染發劑對秀發的傷害，在染發前1-2周就要進行1-2次的護發。

——三個月內避免反復染發

染發劑中含有脫色劑，而脫色劑會對毛發的毛鱗片造成傷害，使其變得脆弱易斷。如果在三個月內反復染發，會對還未恢復的秀發造成沉重的傷害，后果不堪設想。因此，染發的次數最好控制在一年兩次以內。若想保持染發的效果，可對新長出來的部分進行補染。

02、發霉食物不要吃

患胃癌的主要原因有：食用霉變食物、霉制食品、咸菜、煙熏及腌制魚肉、酸菜等食物，過多吃食鹽也會增加發生胃癌的危險性。容易引起肝癌的常見食物：　　肝癌是一種極為嚴重的惡性腫瘤，飲食中含有的致癌物質(如霉變食物中的黃曲霉素)大都是經過肝臟來排除，從而以及引發肝臟細胞的異變引起肝癌。因此，應盡量避免食用發霉食品，不要食用長期存放可能被霉菌污染的食物，特別是花生、玉米、珍珠米等;盡量少食油炸、油煎食物;一些陳腐油類中含有丙二醛，也能使蛋白質的結構變異，導致變異蛋白質的細胞失去正常功能并向初期癌細胞轉化。

03、不經常美白去角質

角質層是皮膚的城墻，定期修筑城墻可以整頓它的防御性，更能抵抗外侮，保護皮膚免于外界傷害、防止水分流失，但是過度頻繁地去角質，只會松垮城墻的堅實性，讓肌膚干澀，甚至會有搔癢、發紅、敏感等后遺癥。

04、感冒不劇烈運動

感冒時參加高強度體育鍛煉是有害無益的。因為感冒時參加體育鍛煉，反而會削弱人體的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系統的負擔，從而使病毒更容易侵犯到心肌。

05、飲食作息不規律

飲食不規律是現代人的通病，但這卻是一個藏著非常危險后果的不良習慣。總的來說，說輕的，肯定會造成胃腸疾病，比如胃炎之類的，那也會極大地影響到工作、學習和生活，往重來說，可能直接或間接導致很多疾病的出現，比如低血糖、營養不良、貧血……飲食不規律，那營養肯定就跟不上，身體隱藏的毛病就會陸續出現。有專家認為，現在年輕人的糖尿病呈高發現象也和他們飲食不規律（比如不吃早餐等）有非常大的關系。所以，為了你身體的健康和以后的工作順利，還請改變不規律的飲食習慣，不要撿了芝麻丟了西瓜，等到你找了很多錢時突然發現自己累壞了的身體原來用錢買不回來的時候就悔之晚矣！

06、經常憋尿

憋尿時膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，細菌就會乘虛而入，大肆生長繁殖，不僅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，嚴重者還會影響到腎臟功能。憋尿還會引起生理和心理上的緊張，使高血壓患者血壓升高，冠心病患者出現心律失常，甚至心絞痛，這對于素有心腦血管疾病的老年人來說無異于火上澆油。此外，憋尿還會使尿液中的有毒物質不能及時排出體外，延長了尿液中致癌物質對膀胱的作用時間，容易誘發膀胱癌的發生。據美國科學家研究報告顯示，有憋尿習慣者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3~5倍。因此憋尿是極不好的習慣，

07、晴天出門不戴墨鏡

大多數人們可能更了解的是無保護的皮膚上由于曬得過多而產生的皮膚癌風險，而不是眼睛所面臨的風險。眼科醫生Albert Jun說，這些過程中潛在的風險是一樣的。在人體組織中——無論是皮膚還是眼睛——他說：“紫外線都會引起這些部位的氧化應激反應。”在衰老以及疾病中都會發現這些反應。

白內障是隨著年齡的增長而發生的——眼睛的晶狀體逐漸變的渾濁。它們會使你的視力模糊或重影，并導致夜盲。當視力嚴重受損時，就需要進行手術。

Jun表示，白內障發生的過程是很緩慢的?！?0歲的人會有白內障隱患，但不會影響視力?！?0%的美國白人在70多歲的時候患有白內障；根據美國國家眼科研究所的數據，西班牙裔美國人和非裔美國人的患病率較低，分別為45%和40%。

研究表明，年齡是主要的風險因素，而暴露在太陽紫外線下則是另一主要因素?！氨┞对谧贤饩€會增加你患晚期白內障、或在年齡較小便患白內障的風險，”Jun表示。換句話說，你可能會在四五十歲時就患上白內障，而不是七八十歲。

08、車速高還開窗

高速行駛時不能開窗戶。因為車速越高風阻越大。

一、不管是何品牌、型號的汽車,告訴行駛時打開窗戶噪音都會非常大的,因為高速度加速了風的流動,所以會產生較大的噪音。

二、高速公路上,開窗是有講究的.開得好能使車內空氣清新,讓車主置身于良好的駕乘環境中.開得不好,不僅費油,最嚴重還可能導致翻車事故。

09、用牙咬堅硬物

由于上下牙在咀嚼過程中，每顆牙的受力不同，即使是同一顆磨牙的表面也是凹凸不平，突出的部位常常承擔較大的咬合力，所以，通常在磨牙的牙冠上都有一些細小的裂紋。一般情況下，沒有明顯的癥狀，常常也不被人發現，但是如果經常咬硬物，比如核桃、啤酒蓋，這些裂紋就會逐漸由淺入深，直至達到牙本質的深層，暴露牙神經，一旦遇冷熱刺激就特別敏感，或者只要用到那顆有裂紋的牙咀嚼，就會感覺劇烈疼痛。好牙也需要細心保護，隨便咬硬物，比如核桃、啤酒蓋，對牙齒來說都是危險的行為，很容易讓細小的裂縫變得越來越大，甚至造成牙折（俗稱崩牙）。

10、過早喂米糊

新生兒以及小嬰兒（4個月內）應給予寶寶母乳乳或是配方奶喂養，過早的喂食淀粉類食物（包括米粉、面糊等），因為胃腸道淀粉酶沒有產生或是分泌量較少，會導致消化吸收障礙，引起不適癥狀，因此，越小的寶寶更要注意科學喂養，否則會因消化不良和脾胃受損而影響到正常的生長發育。

關于舉辦健康管理師國家職業資格考前答疑

問：老師，您好！健康管理師怎么報考呢？

答：學員，你好！詳情請參照《關于舉辦第32期健康管理師國家職業資格考前培訓班的通知》，如有疑問，請與德誠學院招生老師聯系，希望能幫助到您！

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