多喝水

是我們保持健康的方式之一

但喝了這么多年水

你真的喝對了嗎？

這些時候不宜喝水

1、睡覺前

睡前不宜喝太多水，否則會增加起夜次數(shù)，從而影響睡眠。

不僅如此，睡前大量喝水還會增加心臟、腎臟的工作負(fù)擔(dān)，有可能出現(xiàn)浮腫、熊貓眼等癥狀。對于心腎不好的患者，甚至還會導(dǎo)致心腎衰竭。

由于存在環(huán)境因素，熟睡時人體內(nèi)的水分會自然丟失。在干燥的室內(nèi)或者秋冬季節(jié)時，臨睡前可以適當(dāng)喝點水，大約兩小口，即可滋潤呼吸道，幫助更好地入睡。

2、劇烈運動時

劇烈運動時，由于呼吸加速，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，會引起口渴的感覺，但這并不代表體內(nèi)缺水。

如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙呼吸，還會影響消化機能。

劇烈運動前后，通常只要用水漱漱口或飲用少量的鹽水便可以了。

3、大量出汗后

當(dāng)人體大量出汗后，體內(nèi)鹽分會隨著汗液的排出而消耗較多。如果此時大量喝水，反而會使血壓降低，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。

除此之外，大量喝水會加速血液循環(huán)，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。

可在每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升，混合均勻飲用。

這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，保證體內(nèi)代謝平衡。

4、吃辣

吃了辣的東西之后再喝水，就像手指受傷之后再用水沖一下也會很疼一樣。所以吃了辣的東西之后喝水會更辣，造成機體缺水的錯覺，不僅會影響口腔的正常機能，還會為心臟、腎臟帶來更重的負(fù)擔(dān)。

牛奶是一種很好的“洗辣劑”，在吃辣過后，可以喝點牛奶加以緩解，酸奶也不錯。

5、進(jìn)餐前后

吃飯前不宜喝水。餐前喝水會稀釋胃酸，使消化功能降低。

最好在飯前半個小時喝水，可以促進(jìn)消化液的分泌。飯前可以喝一點點開胃的湯，但也不能喝多。

吃飯時不宜喝水。吃飯時喝水會沖淡消化液，使食物過久停留于胃中，不利于消化吸收。如果喝大量的水而食量沒有減少的話，胃會越撐越大，容易發(fā)胖。

吃飯后不宜喝水。用餐后2個小時之內(nèi)飲用大量的水會導(dǎo)致血糖增高，然后慢慢轉(zhuǎn)變成脂肪堆積下來，導(dǎo)致增肥。

這些時候喝水有奇效

1早晨一杯水

人體經(jīng)過一夜的代謝之后，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出。飲用一杯水可降低血液黏度，促進(jìn)血液循環(huán)。

不過早上也別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜，可選擇以下三種：

第一種是白開水，飲用礦泉水也可以，能夠降低人體血液黏稠度。

第二種是檸檬水，檸檬水中富含的檸檬酸，能夠幫助提升早晨的食欲。

第三種是淡蜂蜜，對便秘的患者有很好的改善作用。

2情緒消極時

當(dāng)一個人痛苦煩躁、情緒消極時，體內(nèi)的腎上腺素含量就會急速上升。這種物質(zhì)又被稱為“痛苦激素”，可以像其他代謝物一樣被排出體外，多喝水就是排出這種物質(zhì)的好方法。

3感冒時

研究表明，感冒時多喝些水或純果汁，能夠幫助清洗呼吸道致病菌，對于疾病康復(fù)很有幫助。

此外，人在發(fā)燒時往往伴有出汗、呼吸急促等代謝加快的表現(xiàn)，這時就需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)病菌迅速排出。

4便秘時

很多時候便秘是因為腸道水分的丟失，蠕動緩慢。在便秘時不妨少量多次地喝水，有助于補充腸道水分，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。

便秘的人在補充水分的同時，也要注意補充些膳食纖維，可以每天喝一杯高纖蔬菜汁加以改善。

怎樣喝水最健康？

1少量多次

口渴時不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

2多熱少涼

不管是哪種天氣，水的溫度一定不能太低，5℃以下的水盡量不喝。

研究表明，喝10℃左右的淡鹽水比較科學(xué)。這樣既可解渴，又不傷及腸胃，還能及時補上人體需要的鹽分。

3宜淡少甜

不要覺得白開水沒味道，不好喝，就去選擇各種飲料。經(jīng)研究證實，白開水具有特殊生理活性，能夠更好地促進(jìn)新陳代謝，改善免疫功能。

4不渴也要喝

不要等到口渴再去喝水，口渴就表明我們的身體已經(jīng)缺水了。正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

如果體內(nèi)流失水分嚴(yán)重，會使人體免疫力低下，各種疾病也會找上門來了。

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