學齡前期是生長發育的關鍵時期，也是良好飲食習慣培養的關鍵時期。而兒童喂養這條路上踩過的坑可謂是我們家長的一部血淚史。今天，小編介紹些培養良好飲食習慣的秘笈，引導及培養孩子形成良好飲食習慣。

01、家長以身作則，并營造愉悅的進餐氛圍

家長良好的飲食行為對兒童具有重要影響，一個挑食偏食的家長很可能培養出一個挑食偏食的孩子。建議家長以身作則、言傳身教，并與兒童一起進食，起到良好榜樣作用。

進餐過程中，營造愉悅的進餐氛圍是讓孩子好好吃飯的前提，健康成長的活化劑。并且，這也是一家人一起聊天和情感交流的好時光。萬不可在餐桌上爭吵或訓斥孩子，再好的佳肴也食之無味，嚴重的還會造成心理創傷。

02、引導孩子規律就餐，專注進食

小朋友注意力容易受環境影響，如果進食時看電視、玩玩具或做游戲等都會降低其對食物的關注，影響進食。

從開始添加輔食，就給孩子提供固定的就餐座位，定時定量就餐，避免追著喂、邊吃邊玩等行為。吃飯細嚼慢咽但不拖延，最好在20-30分鐘內吃完。引導孩子自主進餐，培養其自信心和獨立能力。

03、給孩子主動選擇權

學會選擇、自主和獨立是孩子成長的重要功課。然而很多孩子上了小學，吃穿住行還是完全由家長一手包辦，白白錯失了成長的機會。

我們可以帶孩子一起采購食材，辨別應季蔬果，體驗和認識各種食物的質地和特性，讓孩子在眾多健康的食物中選擇自己喜歡的。自己點的往往會吃的格外香。孩子也會覺得受到了尊重，不會有逆反心理。

04、鼓勵孩子參與烹調，享受食物

在保證安全的情況下，鼓勵孩子參與食物的烹飪和制作，吸引孩子對各種食物的興趣，對食物產生心理認同和喜愛，尊重和喜愛食物，享受烹飪食物過程中的樂趣和成就。

05、注意烹調方法和制作技巧

學點烹調和營養知識，對于孩子不喜歡吃的食物，在改進飯菜花樣上下功夫。注意烹調方法，利用色、香、味、形促進孩子的食欲。

或重復小分量供應，鼓勵孩子嘗試，并及時給予表揚加以改善，不可強迫喂食。此外，應避免以零食、漢堡雞翅類的快餐等食物作為獎勵或者懲罰孩子的手段。

06、巧用學校資源，做好食育課

隨著全民營養周、學生營養日等健康促進活動的推進，學校的食育課越來越豐富。采用看圖、繪畫、識字、游戲、手工勞動等多種方式，將營養和飲食知識深入淺出地傳授給孩子。我們家長也可以參加學校定期舉辦的營養知識培訓班，和學校老師齊心協力做食育。

07、經常戶外活動，吃嘛嘛香

每天結合日常活動，進行至少兩個小時的戶外活動，如公園玩耍、騎小自行車、小型球類游戲、攀巖等戶外游戲或運動。

若遇霧霾、高溫、高寒等天氣，可酌情減少，但不應減少每日運動總量。減少靜態活動，如看電視、玩手機、電腦等。增加能量消耗，增進食欲，提高孩子進食量。

來源：網絡

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